Jedna prehrana ne može postići gubitak težine. Umjesto toga, možete izgubiti težinu na njima bez sportova, ali što ćete dobiti zauzvrat za tjedne patnje i štrajk glađu? Iscrpljeno tijelo, palo prsa, više uočljivi celulit , koža visi vlažna, nema više energije za rad na vašem liku.
Ako ćete izgubiti težinu, svakako razmislite o nizu vježbi za mršavljenje: jednostavan, učinkovit i, najvažnije, da vam se svidjelo. Gubitak težine isključivo na dijetama bez pokreta, izgubite mišićno tkivo, a masnoća ostaje netaknuta.
Ovaj "fenomen" ima jednostavno objašnjenje: protein je lakše pretvoriti u energetski proizvod od masti. Pored toga, tijelo debelog sloja na bedrima, stražnjici i trbuhu pažljivo je odnijelo da bi nosio dijete. Zato bez dodatne stimulacije nije tako jednostavno dijeliti s viškom masnoća.
Imate jedan izbor - odaberite umjerenu prehranu (bez štrajkova glađu i teških mono dijeta!), A također odaberite skup dnevnih vježbi za gubitak težine.
Što bi trebalo biti opterećenje?
Ovo birati između aerobika, jogginga, gimnastike itd. I tijelo ne brine što tamo trošimo energiju. Vakujte svoj dom, popne se stepenicama - sve to troši energiju, što znači da nas približava željenom spaljivanju masnoća. Tjelesna vježba je samo djelomični gubitak energije.
Kako bi se stvorilo tijelo, da bi ga stalo i elastično, pranje posuđa i usisavanje nije dovoljno. Zato najbolji set vježbi za mršavljenje ne uključuje samo kardio opterećenje na spaljivanje masti, već i vježbe snage.
Dakle, nudimo vašu pažnju najučinkovitiji i uravnoteženi skup fizičkih vježbi za gubitak težine.
- Ispružili smo ruke i započeli zagrijavanjem.
- Ruke su podignute, desna ruka spuštena, lijevo iznad glave, protežemo se desno 4 puta. Isto što se ponavljamo na lijevoj strani.
- Prešli smo ruku ispred nas, dok radimo podponišta. Mi nastavljamo hodati, podignemo ruke na stranu, spušavamo ruke i podižemo ih. Ne zaustavljamo korake, stisnemo ruke u šake i odblizujemo. Izrađujemo energijske podponiće, savijamo i savijamo ruke u laktovima.
- Čučanje, mi uzmemo ruke s prednje strane i oko naših leđa. Ispravite leđa i bacajte ruke natrag. Sagnuti se.
- Povlačimo se s bijelom rukom preko naših glava.
- Ruke na laktama bile su preusmjerene na stranu, tri skretanja udesno i stavljamo ruke. Isto slijeva.
- Počnemo okretati laktove. Povećavamo amplitudu povezujući šake ispred nas. Mi letimo s ravnim rukama.
- Crtujemo, povezujemo ruke u bravu iza leđa, a ponavljamo.
- Opet vodimo ruke u bravu iza leđa, zadržavajući ovu poziciju spuštenu i podizanjem glave.
- Ruke su se odvojile, ispružimo glavu na ramenima.
- Ruke na kukovima, okreću se desno / lijevo.
- Ruke po glavi nosimo težinu s jednog boka na drugu, glatko se okrećemo zametcima rotacijama.
- Trčimo na mjestu.
- Skakanje: čarape razdijeljene i zajedno; skakanje na stranu, uz odgodu leta; skakanje na mjesto u visini.
- Povucemo se na stranu, nasuprot ruku iznad glave. Na taj način podignite koljeno savijeno na koljeno.
- Mi korak skliznemo, srušimo stražnju nogu.
- Iskopamo nogu previše dijagonalno.
- Napravimo treći napad: mali korak, srednji i dugi raspon s napadom.
- Napravimo 3. napad natrag.
- Ponovimo u istom slijedu iz vježbe 15 do druge noge.
- Trčimo na mjestu.
- Prebacujemo težinu od jednog kuka do drugog.
- Izvucite naprijed, ruke na struku, laktovi na dnu potražite.
- Podignite ruke i napravite 3 opružna padina, pružajući ruke niz vaše noge.
- Jedna ruka iza glave, druga ravna. Napravite skretanje uglova.
- Povucite naprijed s rukom na stražnjem dijelu glave, ustati, savijati se, mijenjati ruke i ponavljati okretanje na drugoj ruci i padinama.