Prema statistikama, ogroman broj predstavnika lijepe polovice čovječanstva nezadovoljni su svojim izgledom. Mnogi naglasak na nogama, koji su daleko od savršenstva. Zato je tema o tome kako udariti djevojku kod kuće vrlo je popularna. Važno je napomenuti da ne samo njegove dame s viškom težine smatraju nesavršenost, već i tanke ljude koji žele izgraditi mišićnu masu.
Kako ljuljaju moje noge?
Da bi se postigli rezultati, potrebno je redovito vježbanje, ali i pravilno jesti. Preporuča se uključiti više proteina u izbornik, nadopunjavajući ih složenim ugljikohidratima. Zabranjena hrana je mast, pržena, slatka i brašna. Da biste razumjeli kako pumpati noge kod kuće, morate ispravno oblikovati skup vježbi. Pogledajmo neke popularne varijante.
- Čučnjevi "Pistoletik" . Pored klasičnih čučnjeva, koji su poznati mnogima, možete izvesti varijacije ove vježbe, jer će vam to omogućiti brzo zamahivanje nogu. Predložena opcija se smatra teškom i s time će se nositi s njim, u početku nije lako. Ustani ravno i malo podignite jednu nogu. Zadatak - na nosaču, spustite se, a drugi povucite prema naprijed i držite je paralelno s podom. Noga noseće noge trebala bi biti potpuno pritisnuta na pod. Ako je teško izvesti vježbu, stojite blizu zida i naslonite se na ruku.
- Ustani do pola prsta . Ako ste zainteresirani za pumpanje tankih nogu, morate obratiti pažnju na ovu vježbu. Opterećenje pada na kavijar, koji nakon nekoliko treninga će postati reljefni. Stajati na nekom uzvisini, na primjer, na korak-platformu ili korak, tako da peta vise u zraku. Zadatak - popnite se na prste i idite dolje. Opterećenje mišića ovisi o amplitudi pokreta.