Među djevojkama i ženama, često je moguće čuti razgovore o tome kako napraviti elastični tisak ili stražnjicu, ali kako pravilno pumpati leđa mišića je rijetka. Lijepe djevojke, radeći na poboljšanju bilo kojeg dijela vašeg lijepog tijela, ne zaboravite na ostale dijelove tijela. U svakom radu potrebno je složeni pristup, malo je vjerojatno da će tisak izgledati dobro u pozadini nategnutih grudi, ili, na primjer, elastične stražnjice protiv mlohavog leđa. Da biste stvorili lijepo tijelo, trebate dugo i teško raditi na svim njegovim dijelovima, redovito obavljati potrebne vježbe i pravilno jesti. Nemojte zaboraviti da 50% uspjeha ovisi o prehrani.
Prekrasno držanje cijelo je vrijeme cijenjeno, u davnoj prošlosti, primjerice, djevojke su hodale knjigama na glavi, au nekim zemljama žene još nose različite predmete. Izvođenje dnevnih jednostavnih vježbi za mišiće leđa, možete dobiti kraljevski položaj i vizualno povećati prsa.
Danas ćemo razgovarati o tome kako je djevojka može natjerati leđa i učiniti je što je moguće atraktivnije. Usput, pumpa leđa mišića kod kuće je realan, tako da ne nužno žuriti u najbliži fitness klub svake večeri za obavljanje jednostavnih vježbi. Ali ako ste novi u sportu, onda je bolje pitati instruktora kako pumpa leđa u teretani, a nakon nekoliko sjednica i dalje trenirati kod kuće.
Prije nego što se upoznamo s jednostavnim vježbama, razgovarajmo o mišićima s kojima ćemo raditi. Leđa se uvjetno dijeli na 3 dijela, gornju, srednju i donju. Gornji dio uključuje trapezoidni, mišići romboid i mišići koji podižu škapulu. U srednji dio nalaze se najširi, okrugli mišići (veliki i mali), spinosi i nazubljeni mišići, dio najduljeg mišića. Donji dio je dio najduljeg mišića i ilio-rebrenog mišića.
Kompleks vježbi
Pogledajmo mali niz vježbi, kako pravilno pumpati leđa.
- "Plivanje" . Lezite na podu na trbuhu, podignite noge što je više moguće i ravno ruke gore. Što je brže moguće, počnite mijenjati ruke i noge, lijeva ruka radi s desnom nogom i obrnuto. Tijekom vježbe pazite da središte tijela ostane mirno i nemojte naginjati glavu natrag.
- Superman . Ležimo na trbuhu, ruke se protežu naprijed, glava spušta dolje. Polagano istodobno podignite najviše izravne ruke i noge što je više moguće, ostanite u tom položaju 2-3 sekunde i vratite se u početni položaj. Tijekom vježbe pazite da nemate prekomjerno produženje u vratu (nemojte naginjati glavu natrag). Da biste komplicirali vježbu, trebate spojiti svoje noge i ruke zajedno, ako imate dovoljno minimalnog opterećenja, proširite ruke i noge malo šire nego na širinu ramena.
- "Mačka s produžetkom" . Ustajemo na sva četiri, spustit ćemo glavu. Polako, istodobno podignite desnu ruku i lijevu nogu što je više moguće, ali istovremeno pazite da se ne zavoja u lumbalnu regiju, a zdjelica ostaje nepomična. Polako se vratite u početnu poziciju i ponovite istu s suprotnom rukom i nogom. Tijekom vježbe pokušajte doći do vršaka prstiju na rukama i nogama, osjetiti rad mišića leđa.
- "Plug" . Kako bi leđa lijepa, ne samo da pumpa mišiće, ali i povući. Odložite na pod, stavite ruke uz prtljažnik. Polako podignite ravne noge i blago zatvorite glavu. Pokušajte se potpuno opustiti u ovom položaju i osjetiti vuču u kralježnici. Tijekom vježbe, budite vrlo oprezni, nemojte iznenadni pokreti i izaberite položaj koji se temelji na fizičkim sposobnostima.
