Žene koje žele izgubiti težinu, pribjegavaju različitim oblicima prehrane, počnu se baviti sportom ili plesom, ali da sav posao nije bio uzalud, morate potpuno promijeniti svoje prehrambene navike. Uostalom, ako se vaš izbornik temelji na zdravoj prehrani, to će vam pomoći ne samo da izgubi težinu, već i jača tijelo, povećavajući njegovu otpornost na mnoge bolesti.
Da bi hrana bila zdrava i uravnotežena u izborniku, trebalo bi prevladati svježe povrće , voće, bilje i bobice. Pazite jesti jaja. oni su izvor luteina i proteina. Nemojte zaboraviti na meso, mliječne proizvode, sušeno voće, ribu.
Isključite iz prehrane margarina, umjetnih masti, konzervirane hrane, majoneze, proizvoda koji sadrže boje i okuse, kemijska pića, kao što su Coca-Cola i slično.
Osnovna pravila zdrave prehrane
Da biste zauvijek rekli zbogom s prekomjernom težinom, ne samo da biste trebali izmijeniti svoj izbornik, već morate slijediti načela zdrave i pravilne prehrane:
- Jedite polako i žvakajte hranu. Inače, možete poremetiti probavni, a ponekad i kardiovaskularni sustav.
- Odbiti sol. Ako ga ne možete potpuno izuzeti iz prehrane, pokušajte smanjiti na 5 g dnevno.
- Pokušajte jesti češće, ali u malim količinama.
- Povremeno uredite svoje dionice za istovar.
- Koristite lagano meso. Govedina, zec i pileće meso savršeni su za jelo zdrave i zdrave prehrane. Naravno, možete jesti svinjetinu, ali je bolje jesti što je rijetko moguće, a po mogućnosti u kuhanom ili pirjanom.
- Nemojte jesti s tjelesnim oštećenjem. Da ne opterećujete i umorite tijelo, odbijajte jesti i piti čašu vode ili svježe stisnutu soku.
- Pijte vodu češće. U danu je potrebno koristiti oko 2 litre tekućine, ali imajte na umu da je potrebno piti nakon obroka, umjesto tijekom prijema prehrane.
- Zdrava prehrana za mršavljenje uključuje isključivanje iz izbornika kave, kakao, čokolade , dimljene ribe i drugih proizvoda koji sadrže purine. Činjenica je da ove tvari povećavaju količinu mokraćne kiseline koja može oštetiti bubrege, zglobove, srce i mišiće.
- Što je više moguće i češće jesti svježe povrće i voće.
- Pokušajte jesti svježe pripremljenu hranu
Zdrava prehrana za jedan dan
Izradite zdravo jelo kako biste bili što raznovrsniji, nemojte zaboraviti na zelje, žitarice, bobice, kruh, voće, povrće.
Uzorak izbornika jednog dana
doručak:
- zobene pahuljice s mlijekom i žlicom meda;
- čaša jogurta;
- jagode.
ručak:
- pečeni kunić s povrćem;
- salata od krastavaca s biljem;
- crni kruh;
- sok od naranče.
večera:
- fritters na kefir;
- med ili džem;
- čašu jogurta ili mlijeka.
Zdravi način prehrane može vam diverzificirati jelo čiji je recept opisan u nastavku.
Piletina s povrćem
sastojci:
- pileća prsa - 1 kom;
- krumpir - 7 kom .;
- rajčice - 4 kom .;
- tikvice - 2 kom .;
- Bugarski papar - 2 komada;
- mrkve - 2 komada;
- luk - 2 kom .;
- kiselo vrhnje - 200 g;
- biljno ulje - 1 tbsp. žlica;
- voda 250 g;
- sol - okus.
priprema
Kuhajte piletinu, a zatim ga podijelite u nekoliko velikih dijelova. Zagrijte biljno ulje u tavi i slagajte povrće s prethodno kuhanim povrćem. Možete staviti povrće u bilo koji redoslijed, glavna stvar je da su rajčice na vrhu. Nakon 10 minuta, sipati kiselo vrhnje i vodu, pecite na laganoj vatri dok ne kuhate. Onda smo se proširili na povrće piletina i sol, gulaš ga za oko 3 minute.