Program oblikovanja lijep je sustav vježbanja koji je u 90-ima prošlog stoljeća stekao beskućnu slavu i nije izgubio svoju važnost do današnjeg dana. Tako poznate osobe kao što su Cindy Crawford, Claudia Schiffer i pjevačica Madonna istodobno preferiraju ovu vrstu treninga. Oblikovanje djevojaka je sjajan način da se riješite dodatnih kilograma, učinite ljepotom lijepom i dobrošću - izvrsnom.
Oblikovanje: Prehrana
Prehrana pri oblikovanju igra važnu ulogu, pogotovo ako želite izgubiti težinu. U svakom specijaliziranom fitnes klubu ponudit će vam se test, tijekom kojeg ćete mjeriti sve parametre, izračunati postotak masnoća u tijelu, a zatim ponuditi program osposobljavanja i oblikovanje prehrane koja će vam odgovarati.
Međutim, čak i ako ne sudjelujete u oblikovanju lekcija, možete se pridržavati opće prehrane na temelju kojeg se izrađuje pojedinačni program:
- odbijanje slatkog, brašna, maslaca i masti u svim vrstama;
- mliječni proizvodi, meso, riba i perad - 2-3 obroka dnevno;
- osnovu prehrane - povrće i voće;
- 2 sata prije treninga i 2 sata nakon toga da isključi iz hrane svu hranu osim proteina;
- od slatkog dana dopušteno je vrlo malo gorke čokolade i žlicu meda.
Prednost jedenja za oblikovanje je besprijekoran osjećaj lakoće koji tijelu daje prirodnu biljnu hranu. Osim toga, za mršavljenje, takva prehrana također daje odličan rezultat.
Oblikovanje: Vježbe
Oblikovanje mršavljenja ima svoje osobine: predložene vježbe moraju se intenzivno provoditi, uz brzu brzinu, čak i ako osjetite laganu bol u mišićima. Ovaj pristup daje izvrsne rezultate! Razmotrimo mali kompleks za ispravljanje problemskih zona.
Vježbe za struk:
- Iz sjedećeg položaja na pete obavite podizanje na koljenima dok okrećete tijelo. Ruke su spuštene, lijeva je ispružena na desnu nogu, a desno - koliko god je moguće gore i lijevo. Ponovite za drugu stranu.
- Od položaja koji leži na jednoj strani s koljenima savijenim na koljenima, podignite gornju nogu, dok na dnu čine 3 maha, podižući je što je moguće bliže vrhu. Preokrenite s druge strane i ponovite. Potrebno je izvesti do osjeta trnce u mišićima.
- Od prethodnog položaja savijte noge pod pravim kutom i podignite ih istodobno.
Vježbe za trbušne mišiće:
- Lezi na leđima, ruke iza tvoje glave. Izvršite podizanje tijela dok držite glavu ravno, ne odmarajte bok na prsima.
- Lezi na leđima, ruke iza tvoje glave. Izvršite podizanje tijela, ostanite u gornjem položaju za 4 računa. Zatim idi dolje.
- Lezi na leđima, ruke iza tvoje glave. Izvođenje istovremenog podizanja tijela istodobno s podizanjem dviju nogu.
Vježbe za bokove:
- Od ležećeg položaja na leđima, noge su savijene, ruke duž debla obavljaju alternativne ljuljačke s nogama.
- Iz sklona mjesta na abdomenu, naizmjence savijte svoje noge i naizmjence ih podignite tako da koljena izlaze s tla.
- Od položaja koji stoji na svim četveronošcima, poravnajte jednu nogu i izvucite ga u stranu, a zatim se vratite u prvobitni položaj, a zatim promijenite noge.
Naravno, prije takvog kompleksa, kao i prije bilo koje druge, potrebno je lagano zagrijavanje - trčanje na licu mjesta, skakanje s konopacom za skakanje ili okretanje obruča bit će savršeno. Važno je izvesti puni kompleks najmanje 3 puta tjedno, tako da je oblikovanje gubitka težine stvarno djelotvorno. Ako slijedite prehranu, primjetit ćete rezultat nakon 15-20 dana!