Desna ručica nije samo lijep trik, već i važan element u mnogim područjima gimnastike, joge , vorkauta, parkura , nekih vrsta plesa i sporta. Kako bi se osiguralo da vam se sve vježbe na temelju ove odredbe daju lako, samo morate naučiti kako jednom zauvijek raditi.
Handstand: Trening
Najvažnija stvar u tehnici stoje na rukama jest uspostava težišta točno iznad nosača, tj. Iznad ruku. To je neophodno ne samo za ljepotu vježbe, već i za vašu sigurnost. Ovaj položaj naziva se "svijeća" i savršen je za početnike. Prvo, majstor, i nakon toga sve će vam biti mnogo lakše.
Dakle, razumijemo kako naučiti stajati na svojim rukama na točkama.
- Ustani ravno, ramena se spuštaju, trbuh se povlači.
- Tune: ruke moraju biti savršeno ravne, bez ikakvog savijanja na laktovima. Stavljanje ih je potrebno na širinu ramena ili malo već, tako da ramena pokušavaju ne izvesti naprijed.
- Kako ustati na svoje ruke. Postoje samo dvije mogućnosti: bilo iz pozicije, čučanja, ili stojeći, ravno stojeći. Mi ćemo analizirati oba.
- Kako naučiti ustati iz sjedećeg položaja? Spustite se, ali ne prenisko. Stavite DIRECT ruke na pod, udarajte noge i bacite ih. Držite ravnotežu istezanjem tijela ravno.
- Kako postaviti stalak na ruke od stojećeg položaja? Ustani ravno, raširite ramena. Nagnuti naprijed, ostati na podu s rukama na punom dlanu. Jednim nogom, gurnite se od poda, bacajte drugu, a zatim podignite nogu. Važno je držati sve udove ravno, bez savijanja koljena ili koljena.
To je cijela tehnika. To je stvarno vrlo jednostavno, a nakon tjedan dana redovitog treninga dobit ćete prekrasan rezultat. Možete se podignuti na svoje ruke s bilo kojeg položaja. Kada počnete trenirati, možda vam je potrebna podrška, kao što je zid, i kada stalak na vašim rukama postaje bolji i ne dolazi u ruci.
Kako stajati na rukama: raditi na pogreškama
Iznenađujuće, obično nije težina tijela, slabe ruke i sila gravitacije koja normalno ometa stojeći, ali banalni strah od toga da bude u takvom "neprirodnom" položaju. To je taj strah koji vas sprječava da se opustite i razumijete kako stajati na svojim rukama - ali u stvari to nema ništa komplicirano, kao što možete vidjeti jednostavnim čitanjem članka i pokušavanjem bilo koje tehnike.
Početnici, bez obzira na detaljne upute, često uspijevaju napraviti jednu ili više pogrešaka koje ometaju pravilnu izvedbu stalka:
- ruke su razvedene šire od ramena, što čini da se potpora ne podudara s gravitacijskim središtem i teško je postići ravnotežu;
- ruke su savijene na laktove i ne mogu se razotkriti - to je problem ne slabih ruku, već činjenica da ih najprije savijate, iako ih trebate držati ravno;
- Prednja su ramena - ovaj položaj također sprječava održavanje ravnoteže;
- leđa nije savršeno, ali je savijena ili pogrbljena - dakle, ravnoteža je nedostižna.
Odbiti misli da je teško, ili ako niste naučili u ranom djetinjstvu, tada nikada nećete gospodariti. Možete ustati u svojim rukama u bilo kojoj dobi.
Budući da nije teško naučiti kako stajati na rukama, morate svladati mogućnosti vraćanja na normalni položaj - ili pada. Pokušajte se pomaknuti od stojećeg položaja do položaja "mosta" - to je većina prirodnih. Da biste to učinili, morate se saviti na leđima i povucite čarape nožni prst na sebe tako da poda prvo dotakne peta. Kada padneš i padneš, shvatit ćeš da se nema brinuti, učinkovito možete nastaviti trening!