Fitness kod kuće - Vježbe

Svatko od nas snovi je vitke i pametne figure. Poznato je da je najbolji način da se zadržite u obliku redovne vježbe. Plivanje, aerobik, bodybuilding, gimnastika - svaka žena može pronaći okus prema njenom ukusu. Ali kad nema vremena za teretanu ili bilo kakve druge probleme koji vas spriječavaju da sudjeluju u treningu, možete vježbati kod kuće. Mnoge žene vole kućnu kondiciju, budući da je prikladno - naposljetku, za početak nastave, trebate dodijeliti prostor u stanu, staviti na udobnu odjeću i obuću i uključiti odgovarajuću glazbu. U početku vam je potreban poseban disk vježbe za vježbe vježbanja kod kuće. A kako bi se pomoglo u izboru individualnih vježbi za vježbanje kod kuće, možete postaviti instruktora za fitnes na forumu naše stranice.

Zatim, članak predstavlja najdjelotvornije vježbe za fitness kod kuće za različite dijelove tijela.

Fitness kod kuće - vježbe za tisak

Dobar lik u većini žena i muškaraca, na prvom mjestu, povezan je s ravnim, čvrstim trbuhom. Ipak, mnogi od fer seks je trbuh je problematično mjesto na tijelu. U fitness klase kod kuće moraju biti uključeni vježbe za abdomen:

  1. Naslonite se na ravnu tvrdu površinu, savijte koljena i poravnajte ruke ispred vas. Postupno povucite leđa u okomiti položaj, pružajući ruke prema naprijed. Kada prsa dodiruje koljena, također glatko vraćaju tijelo u svoj prvobitni položaj. Vježba bi trebala biti ponovljena 10 puta bez prekida. Tijekom vježbanja, noge trebaju biti opuštene.
  2. Vježba "Škare". Ležite na ravnoj površini, pružajući ruke po tijelu. Podignite noge pod kutom od 30-45 stupnjeva na podnu površinu i lagano se razrijedite. Bez spuštanja, naizmjenično prekrižite i podignite noge 10 puta. Nakon toga, noge se mogu spustiti. Nakon 1-2 minute vježbu treba ponoviti.

Fitness kod kuće - vježbe za stražnjicu

Elastične i napete stražnjice omogućuju nam ponosno nositi najčistije kupaće kostime i uske stvari. Stoga, vježbanje kod kuće ne zaboravite dati vježbe za stražnjicu:

  1. Širom razmaknite noge, širite ruke i obavite pola čučnjeva, maksimalno napete mišiće stražnjice. Tijekom čučnjega, pete bi trebale gledati jedna drugu i ne izlaziti s tla. Vježba bi trebala biti izvedena 30 puta.
  2. Tjelovježba "Lunge". Stavite ruke na struk, postavite desnu nogu naprijed, savijanje koljena pod kutom od oko 90 stupnjeva. Izvršite proljetne čučnjeve dok držite ravni leđa. Nakon 10 sit-upova promijenite noge.

Fitness kod kuće - vježbe za leđa

Mnoge žene, vježbanje kod kuće, zanemarivanje vježbi za leđa, jer ove vježbe ne daju brzi učinak. Zapravo, trening mišića leđa je neophodan za ravnomjerno držanje i lijep hod.

  1. Lezite na trbuhu na ravnoj površini, ispružite ruke naprijed i opustite se. Duboko udahnite i podignite gornji dio debla. U ovom trenutku ruke moraju biti povučene prema naprijed. Broje do pet i vratite se na početni položaj. Vježba bi trebala biti ponovljena 10 puta.
  2. Spustite se na koljena i ruke se naslonite na pod. Desna ruka, pokušajte maksimalno povući prema naprijed, a lijeva noga u ovom trenutku povući natrag. Broje do deset i vratite se na početni položaj. Nakon toga, učinite isto s lijevom rukom i desnom nogom.

Kompleks fitness vježbi kod kuće za gubitak težine trebao bi uključivati ​​vježbe za noge, bedra, ruke. Vrlo je važno dati opterećenje cijelom tijelu - samo u ovom slučaju možete postići maksimalni rezultat.

Vježbe za fitness kod kuće - ovo je najbolje rješenje za žene i djevojke koje nisu ravnodušne prema njihovu izgledu i stanju vlastite figure.