"Životni prsten" - tako ljudi zovu dodatni mast u trbuhu, što plijenom lik mnogih žena. Volumeni na ovom području vrlo su oklijevani, stoga je važno pravilno jesti i redovito obavljati učinkovite vježbe za spaljivanje masti na trbuhu.
Postoji nekoliko osnovnih pravila za uspješnu obuku, koja svakako vrijedi razmotriti. Važno je vježbati redovito i najbolje tri puta tjedno, puno treninga je nepoželjno, jer se mišići trebaju odmoriti. Vježbe za brzo sagorijevanje masnoća trebaju biti ispravno i na najbrži mogući način. Ponavljanje ih treba biti u 3-4 pristupa, radeći 15-25 ponavljanja. Imajte na umu da ne možete izgubiti težinu na jednom mjestu, jer težina odlazi ravnomjerno iz cijelog tijela, pa uključite vježbe za abdomen u ukupnom treningu.
Kompleksne vježbe za spaljivanje masti
- Ploča s prijelazom . Naglasite da ležite, kao kod push-upova , stavljajući nogu malo šire od ramena. Premještanjem težine tijela na lijevu stranu, podignite suprotnu ruku prema gore, dok istodobno okrećete tijelo na desnu stranu. Zaključajte položaj i ponovite vježbu u suprotnom smjeru.
- Lateralno uvijanje . Sjednite na pod i pokupite loptu ili bilo koji drugi objekt. Podignite i prekrižite noge, savijen na koljenima, držite ih na težini, a tijelo se lagano naginje i održava ravnotežu. Kao rezultat toga, tijelo mora oblikovati slovo "V". Izvršite okret tijela ili na jedan ili drugi način. Važno je da ne spuštajte noge, kako ne bi srušili teret.
- Trčanje u vodoravnoj ravnini . Ova aerobna vježba za masno tkivo je jednostavna i učinkovita istodobno, a potrebno je naglasiti kako leži, kao i za šipku, da ga izvadi. Držite svoj vrat ravno, gledajući na pod. Obavezno držite leđa, a trbuh - povučen. Alternativno, savijte koljeno i podignite je što je moguće bliže tijelu. Držite koljena ravno naprijed. Učinite vježbu u najbržem mogućem koraku. Sjeti se da ne možeš zadržati dah.
- Poklopac . Ova vježba za gori masnoću na želucu uključuje i niže i gornje preše. Sjednite na leđa i podignite ruke. Da biste uklonili otklon u donjem dijelu leđa, pritisnite kralježnicu na pod. Zbog praktičnosti možete lagano saviti koljena. Udišite, podignite noge i istovremeno izvodite, pokušavajući dignuti noge rukama. Popravite položaj nekoliko sekundi, a zatim, udahnite, pustite na početni položaj. Nemojte spuštati noge i ruke na pod da biste zadržali opterećenje.
| | |
