Kako napraviti maglu elastično?

Pripremajući večeru, pogledam na kraj oka s isječcima na glazbenom kanalu, pjevajući pjesme. I polako počinjem zavidjeti - kako, kako ove "zvijezde" uspiju izgledati na taj način? I nakon svega, nisu svi od njih tanki, uzmi najmanje Beyonce ili Jennifer Lopez. Djevojke u tijelu, a figura među ostalim je nevjerojatna. I ja želim isto, želim istu elastičnu guzicu! I kako postići elastične svećenike kod kuće? Vrijeme za odlazak u teretanu nije osobito. Pitam se postoje li vježbe za elastične svećenike koje možete učiniti kod kuće? Napravio sam malo istraživanja i, kao što se ispostavilo, vježbe koje će pomoći da magarca budu elastične, a sve nisu složene.

Vježbe za elastične svećenike

1. Polazna pozicija (PI) su noge zajedno, ruke su spuštene duž tijela. S desne noge napravimo široki korak unatrag, savijenim lijevim koljenom. Ruke se odmaraju na koljenu lijeve noge. Umišljanje bi trebalo biti što dublje. Broj ponavljanja od 5 do 20. Učinak napada zahtijeva obje noge.
2. IP - stoji na zidu, noge zajedno, pete, stražnjice i lopatice čvrsto su pritisnuti na zid. Polako se gnjavimo, ne brišući leđa od zida. Kada su koljena savijena pod kutom od 900, ostanite na ovom mjestu 10 sekundi. Broj ponavljanja je 5-10 puta. Postupno, morate doći do odgode od 50 sekundi.
3. IP - noge su malo šire od ramena, čarape se postavljaju na strane. Uzimamo ruke dvije dumbbells (ako ne, mi ćemo koristiti iste težine knjige) i napraviti sit-ups. Pri tome, pobrinite se da se držanje drži - leđa je ravna, ne možete se saviti i savijati. Broj ponavljanja je 10-20 puta.
4. IP - leži na leđima, noge zajedno, ruke uz deblu. Polagano udaljite noge od poda za 10 cm, malo se zadržite u ovom položaju i podignite noge još 10 cm, a koliko možete. Čim smatrate da ne možete nadvladati sljedeće 10 cm, polako spustite noge do poda. Broj ponavljanja je 5-10 puta.
5. IP - stoji, noge zajedno, ruke se odmaraju na sjedalu stolca, leđa je paralelna s podom. Savijte nogu u koljenu, podignite je sve dok bedro i leđa postanu jedna linija. Zatim polako spustite. Broj ponavljanja je 10-20 za svaku nogu.
6. Kao što vidite, vježbe kako bi se pumpa elastična magarca nisu vrlo komplicirane. A broj ponavljanja može se odabrati sami, na temelju razine tjelesne kondicije.

Kako još možete postići elastične svećenike?

Razumljivo je postići elastične svećenike uz pomoć vježbi, ali to nije sve. Ne treba zaboraviti na masažu, naravno, po mogućnosti profesionalno. Ali ako nema takve mogućnosti, onda to možete učiniti kod kuće. Čak i samo trljanje nakon bedra tuš s krutom četkom, dobit ćete pozitivan učinak. Samo nemojte pretjerivati ​​- cilj je dobiti ružičasti nijansu kože, a ne nijansu kuhane repe. Za anti-celulitnu kremu posebne nade se ne isplati, jer prema kozmetičarima teško je djelovati na potkožni sloj masti. Dakle, ako ste na samom početku staze prema elastičnom pape, tada će učinak biti minimalan. I dalje, ako postoji takva prilika za vožnju biciklom (vježbanje na vježbanju bicikla), valjkastim klizaljkama itd. Usput, prema riječima stručnjaka, kako bi magarca olakšala pomoć latinoameričkim plesovima. Zapravo, sjetite se plesača, vidjeli barem jednu djevojku s mlohavim dijelom fileta? Pa ipak, žurim razočarati ljubitelje udobnih cipela bez peta i obožavatelja dizala. Odbiti od svojih ovisnosti. Sada ste prikazani pješice što je više moguće, bolje na stepenicama. I, ispada, pete će također postati dobri pomagači u borbi za lijepim magarcima.

I, naravno, od lagane prehrane ne može pobjeći. Pokušajte jesti manje pečenja i slatkiša, a zadnji obrok najkasnije 4 sata prije spavanja.

Promatrajući ova jednostavna pravila, brzo možete napraviti elastični magarac, poput naših zvjezdanih primjera.