Broj kalorija za gubitak težine

Većina nutricionista preporučuje se dnevno brojati količinu kalorija koje jedu. Zahvaljujući tome moći ćete pratiti i kontrolirati svoju težinu. Odavno je izračunato potreban broj kalorija dnevno, za žene je približno od 2100 do 3000 kcal, a za muškarce od 2600 do 3200 kcal. No, kako bi broj bio precizniji, možete upotrijebiti posebne formule koje će vam pomoći u izračunavanju potrebnog broja kalorija posebno za vas:

Formula Harris-Benedict

Žene: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.

Muškarci: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, gdje:

M - tjelesna težina (kg); P - rast (cm); G-dob (godine).

Mifflin-San Jerura formula

žene:

10 x težina (u kg) + 6.25 x visina (cm) - 5 x dob (godine) - 161

ljudi:

10 x težina (u kg) + 6.25 x visina (cm) - 5 x dob (godina) + 5

Najbolje je odabrati drugu opciju, jer je moderniji i pomaže uzeti u obzir mnoge aspekte.

Broj kalorija za gubitak težine

Mnoge žene, kako bi se riješile dodatne funte, spremne su smanjiti kalorijsku stopu za 2 ili više puta. To nije točno jer je minimalna količina za normalno funkcioniranje tijela 1200 kcal. Potreban je broj kalorija za izgubiti težinu, postupno se smanjuje. Prvo, smanjite ga za 10%, ako nema rezultata, a zatim za još 10%, glavna stvar je da ne ići izvan minimuma.

Tablica s kalorijama za neke proizvode:

Dijeta prema broju kalorija

Približan dnevni izbornik koji vam omogućuje da se riješite dodatnih kilograma.

  1. Doručak. Idealna opcija za jutarnji obrok je kaša kuhana na vodi. Složeni ugljikohidrati dugo će zasititi tijelo. Da biste diverzificirali jelo, možete dodati svoje omiljene plodove ili bobice.
  2. Ručak. Pokušajte se pobrinuti da je ovaj obrok bio pun i sastojao se od prvog i drugog jela. Za ručak na vašem tanjuru moraju biti prisutni proteini i ugljikohidrati.
  3. Večera. Navečer je najbolje jesti nešto svjetlo, na primjer, salatu od povrća. Ako vam ovo nije dovoljno, dodajte neke plodove mora ili pileća prsa.

Takav izbornik će vam omogućiti da izgubite težinu, ali istovremeno dobiti potrebnu količinu kalorija za normalno funkcioniranje.