Cink je jedan od najvažnijih prirodnih minerala za naše tijelo, što je vrlo važno za svaku stanicu našeg tijela. Posebna pozornost treba posvetiti sadržaju cinka u vitaminima i dodataka prehrani za djecu, jer pridonosi pravovremenom rastu i razvoju predškolske djece i adolescenata. U prosjeku, ljudska potreba za ovim tragovima iznosi 10 do 25 mg dnevno, ali treba povećati dozu tijekom trudnoće i laktacije, kao i povećanom tjelovježbom, psihološkim i psihičkim stresom.
Funkcije cinka u tijelu
Ispitajmo detaljnije njegovo sudjelovanje u našem svakodnevnom životu. Dakle, cinka:
- sudjeluje u formiranju i rastu stanica;
- potiče iscjeljenje rana i opekotina;
- ima jednu od glavnih uloga procesa metabolizma i sinteze proteina;
- aktivira imunitet;
- uklanja toksine i toksine iz tijela;
- potiče pravovremenu apsorpciju masti i ugljikohidrata;
- poboljšava pamćenje;
- je potrebno za zdravlje zuba;
- odgovorna za zdravlje očiju, osobito mrežnicu i leću;
- potiče normalan razvoj i funkcioniranje reproduktivnih organa kod djece i adolescenata;
- poboljšava opće stanje bolesti reumatizmom;
- je potrebno za trudnice za pravovremeni razvoj fetusa;
- je dobra prevencija raka.
Proizvodi koji sadrže cink
Ako želite poboljšati svoje zdravlje - cink je vaš vjerni pratitelj u ovoj teškoj stvari. Vitamini i cink se nalaze u hrani koja je zasigurno opremljena vašom prehranom. A ako ne, razmislite o njihovom uvodu.
Proizvodi bogati cinkom:
- raž i pšenični kruh;
- žitarice (zobeno brašno, biserno ječam, heljde, riža, proso);
- pasta;
- grah;
- povrće (kukuruz, grašak, grah, krumpir, mrkva, kupus, repa, luk, češnjak, rajčica, patlidžan, krastavac, bundeva, rotkvica, tikvice, crveni papar, hren);
- zelenilo (kopar, salata, čorba, peršin );
- voće (jabuke, kruške, marelice, grožđe, šljive);
- bobice (lubenice, borovnice, trešnje, guske, maline, šljive, crvene i crne ribizle);
- matice;
- mlijeko;
- sir;
- kamenica i rakovica;
- sjeme bundeve;
- kakao;
- soje;
- govedina i svinjetina;
- kokošja jaja;
- riječne ribe.
Utvrditi nedostatak ovog minerala može biti vrlo jednostavan. Samo trebate biti sigurni da nemate takvih simptoma.
Nedostatak cinka karakterizira:
- spor rast djece;
- kasnije pubertet;
- problemi s jačinom kod muškaraca;
- loše iscjeljenje oštećene kože;
- razdražljivost, blaga razdražljivost;
- problemi s memorijom;
- vrtoglavica;
- buka u ušima;
- strijama;
- pojava akni;
- teški gubitak kose;
- gubitak apetita;
- krhki nokti;
- bijele točke na pločama noktiju;
- predispozicija za česte infektivne bolesti;
- visoki kolesterol u krvi.
Ti će vam problemi pomoći u rješavanju specijaliziranih kompleksa vitamina bogatih mineralima, vitaminima koji sadrže cinka i magnezija te korisnim makro i mikroelemima.
I sada prije nego što odabir vitamina kompleksa, koji bi trebao obratiti pozornost. Dakle, vitamini s magnezijem i cinkom:
- ANTIOXICAPS;
- cink;
- Selizinc Plus;
- Vitrum;
- Centrum;
- Complivit;
- abeceda;
- Oligovit;
- Multitabs;
- Duovit.
Vitamine koji sadrže cink i selen bi trebali biti vrlo pažljivo odabrani jer se ova dva elementa međusobno međusobno isključuju.
Međutim, nemojte zloupotrijebiti upotrebu vitamina u ciniku, budući da njegovo prekomjerno stanje ima vrlo negativne posljedice:
- kosa postaje krhka, njihov se gubitak povećava;
- mučnina;
- slojevito nokte;
- oslabljeni imunitet;
- pogoršanje jetre.