Dijagnostika

Odmah odredite da je stvarno nemoguće povećati grudi uz pomoć fizičkih vježbi, ako vam je obećano i zajamčeno takve stvari, upoznajte se s anatomijom ženske dojke. Uz pomoć treninga na dlanu možete povećati elastičnost, zategnuti i stvarno vizualno povećati grudi. Ali veličina grudnjaka od ovoga nećete se mijenjati. Kako bismo izbjegli nepotrebne propuste, nećemo započeti s programom treninga na prsima, odnosno s anatomijom.

anatomija

Vaše grudi su:

Uglavnom, dojka je masno tkivo, što znači da se ne može pumpati. Možete samo pumpati mišiće na kojima je priključen (mali, veliki, interkostalni). Tako se "podiže".

vježbe

U našem treningu dojki za žene koristit ćemo mišiće prsnika i mišiće ruku, trebamo par dumbbela i fitballa .

  1. Polazna pozicija sjedi na kugli, tegovi za ruke u rukama. Oslonimo se na laktove u subkostalnoj zoni, podignimo ruke s gumba na ramenima, ruke ispružene na lice - ponavljanja 8-16.
  2. Na uspon bućica dodamo opružne pokrete sa svojim nogama - poravnamo jednu nogu za jedan lift.
  3. Polazna pozicija - ruke s bučicama na bokovima. Podizamo ih u dva pristupa: 1 - do ramena, 2 - poravnajte ruke iznad glave. Također u dva pristupa i izostaviti - 8-16 puta.
  4. Zatvorimo ruke na prsima, otvorimo ruke na stranu. Kombinirajte otkrivanje ruku s skakiranom nogom na stranu - 8-16 puta.
  5. Počnimo ritmično podizanje bućica - podignuti jednu ruku do ramena, paralelno ispraviti odgovarajuću nogu - 8-16 puta.
  6. Podignemo bučice u savijenim rukama do razine glave i izvodimo ritmično otvaranje ruku i nogu na stranu - 8-16 puta.
  7. Ponovimo vježbu 2.
  8. Ponovimo vježbu 3.
  9. Ruke s dumbbells podigli na razinu srednje rebra, proljeće na loptu, naizmjence ispraviti jednu nogu.
  10. Izvršavamo četiri koraka naprijed, četvrtom podignemo jednu nogu, a suprotnom rukom udari buba. Onda se vratimo i vršimo četiri koraka unatrag.
  11. Ponavljamo vježbu 9.
  12. Ponavljamo vježbu 10.
  13. Počinjemo s ritmickim skokovima na loptu, razvijajući noge u jednom ili drugom smjeru.
  14. Podignite ravne ruke iznad glave, spustimo ih na stranu ramena i vratimo se na početnu poziciju.
  15. Polazna pozicija, kao u prethodnoj vježbi, spušta se u stranu u savijenom obliku.

Više nego dovoljno za obavljanje 2-3 treninga za grudi tjedno. Također pomaže vizualno poboljšati oblik i volumen prsnog vježbi na leđima. Dobro držanje automatski čini vaše grudi vidljivijima.