Ova vrsta sportske prehrane se pojavila relativno nedavno, ali je već izazvao puno kontroverzi o tome je li korisno ili štetno, i treba li ga koristiti uopće.
Pogledajmo što je izotonično, a što je njihov utjecaj na ljudsko tijelo.
Dakle, isotonici su takva pića koja ulaze u ljudsko tijelo, stavljaju pritisak na stanične zidove, jednaku pritisku na krvnoj plazmi. U svom sastavu, uz vodu, sadrže:
- otopine soli - najčešće su kalij i natrij kloridi, potrebni su za održavanje ravnoteže između soli i soli;
- ugljikohidrati - obično glukozni polimeri - dekstrin, maltodekstrin, koji nadopunjuju pohranjene glikogene konzumirane tijekom jakog fizičkog napora;
- vitamini - C, E, beta-karoten, pomažući se nositi s viškom slobodnih radikala koji nastaju tijekom treninga.
Što je izotonično?
Izotonična je potrebna kako bi se nadoknadila gubitak tekućine i elektrolita izgubljenih tijekom intenzivne obuke i izbjegava teške posljedice dehidracije i neravnoteže mineralnih soli. To vam omogućuje da sport postane učinkovitiji i sigurniji.
Kako uzeti izotoničnu?
Suprotno reklamnim sloganima tvrtki koje proizvode sportsku prehranu, izotoničari ne "odmah nadoknađuju gubitak tekućine", već to polako, ali stalno, tijekom cijelog treninga, u tom smislu i poduzimaju ih u skladu s određenim pravilima:
- Prvi dio pića treba uzeti 20-30 minuta prije početka tjelesne aktivnosti.
Tijekom cijelog vježbanja, piti u malim količinama (1-2 gulps) ravnomjerno, bez čekanja žeđi. - Nakon završetka obuke.
Je li to izotonično?
Sve ovisi o sastavu pića. Najveći broj pritužbi uzrokuju komponente poput umjetnih boja i zaslađivača. Osim toga, u nekim ljudima uporaba isotonika može uzrokovati alergijske reakcije i poremećaje želuca, stoga počnite piti ove piće bolje ne samo prije bilo kakvih natjecanja, već prije uobičajene obuke , upravo u slučaju.