Trenutno, stručnjaci se slažu oko činjenice da je to prehrana utemeljena na brojanju kalorija koja će biti najispravnija i skladnija i stoga učinkovita u dugoročnom razdoblju. Mnogi stručnjaci, na primjer Elena Malysheva, koriste prehranu s kalorijskim brojanjem u svojim sustavima mršavljenja.
Dijeta kalorija: ukupno
Kalorije su jedinice koje pokazuju koliko energije nam daje jedna ili druga hrana. Ako tijelo prima više kalorija nego što je potrebno, energija pohranjuje energiju, pretvarajući ga u masne stanice i locirati negdje na struku ili u drugoj problemskoj zoni. Ako su kalorije na podu, razgrađuje rezervu masti i izvlači energiju iz njih. Zato sve dijete s kalorijskim brojem uvijek su 100% učinkovite, ako se, naravno, koriste ispravno.
Različite dijete za kalorije u planu izbornika mogu se jako razlikovati, jer takva metoda prehrane omogućuje vam da uključite sve što želite - samo ne prelazite potrebni dnevni kalorijski sadržaj, a po mogućnosti - omjer proteina, masti i ugljikohidrata.
Dijeta "brojati kalorije" - koliko vam je potrebno?
Prva i najvažnija stvar je utvrditi koliko energije trošite da sami odredite koliko kalorija možete jesti.
Najlakši način da se to odredi jest pronaći analizator parametara tijela i kalorija na Internetu. Svi su u javnoj domeni. Morate unijeti svoj spol, visinu, vrstu vitalne aktivnosti i željenu težinu - a sam program će izračunati koliko kalorija dnevno trebate konzumirati. Rezultantni broj je gornja granica. Uzmite 200-300 kalorija i znat ćete koliko jedinica trebate konzumirati kako biste izgubili težinu na prilično brz način.
Obično djevojke koje žele vagati oko 50 kg na dan trebaju jesti više od 1200 kalorija, a za one koji žele težiti 60 kg - oko 1400-1500 kalorija.
Kalorije dijete: bit
Idealno, takva prehrana pretpostavlja da ćete imati elektronski dnevnik gdje ćete napisati ono što ste jeli i zaustavili kada vam je dnevno kalorijsko ograničenje iscrpljeno ili planirate unaprijed u dnevnik prehrambenog plana za sljedeći dan i slijedite ga.
Zašto je prikladno koristiti elektronski dnevnik? Mnoge web stranice pružaju besplatnu uslugu gdje možete jednostavno unijeti proizvode i gramove, a sam sustav prevodi u kalorije i daje omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Osim toga, jednostavno možete izračunati nekoliko tipičnih jela ili dijetu za nekoliko običnih dana i time izbjeći potrebu za snimanjem svakog komada hrane.
Dijeta prema broju kalorija: što jesti?
Dijeta za kalorije je univerzalna, ali stručnjaci još uvijek tvrde o tome što bi trebao biti njegov izbornik. Ako nemate posebnih kontraindikacija, vjerojatno ćete se dobro prilagoditi prehrani na temelju načela pravilne prehrane. Nudimo izbornik koji ilustrira kako se može koristiti kalcija s kalorijama od 1000 do 1200 kalorija, što je optimalno za brzo mršavljenje (0,8 - 1,5 kg tjedno):
- doručak : jaja iz jednog jaja, sendvič s sirom, čaj bez šećera (još jedna mogućnost doručka - tanjur kaša i čaj bez šećera);
- drugi doručak : 1-2 voća po vašem izboru;
- ručak : dio svake juhe s jednim komadom raži, mekinje ili
kruh od cjelovitog zrna; - Popodnevni snack : čaša jogurta ili prirodnog jogurta;
- Večera : pileća prsa / govedina / riba + bočna jela (najbolji izbor je kupus ili povrće, ali alternativno, pogodni su makaroni od durum pšenice);
- prije odlaska u krevet : samo ako postoji opipljiv osjećaj gladi, šalica čaja s mlijekom je dopuštena.
Važno je pridržavati se osnovnih pravila: nemojte preskočiti doručak, ne piti nakon jedući jedan sat, večerati najkasnije 2-3 sata prije spavanja. U ovom slučaju, veličine dijelova bi trebale biti male: na primjer, cijela večera trebala bi stati na regularnu salatu. Kalorijska prehrana ne zahtijeva posebne recepte, možete jesti bilo što, samo ako je to u vašim granicama.