Vegetarijanska prehrana

Ako ste oduvijek željeli gubiti težinu, ali zbog stalnog osjećaja gladi, došlo je do neuspjeha, vaš izbor je prehrana od povrća. Kao što možete vidjeti iz imena - u srcu ove prehrane su jela od raznih povrća. I da je dijeta bila što raznovrsnija, savjetujem vam da se pridržavate ove prehrane u ljeto i jesen, kada broj povrća i njihovih korisnih svojstava dostignu najviše. Svatko zna da bez povrća i ogromnu količinu vitamina i elemenata u tragovima koji se nalaze u njima, naša kosa i koža će biti mutna i nokti krhki. A posjet poliklinama i liječnicima bio bi svakodnevna aktivnost. Ali sa svim korisnim svojstvima povrća, dijeta koja se temelji na njima trebala bi biti zadržana duže od mjesec dana, jer tijelo neće dobiti dovoljno masti i bjelančevina.

Najjednostavniji recept za povrće je da tijekom dana trebate jesti 1,5 kg raznih povrća (osim krumpira) u sirovom ili pirjanom. Oni su tamo kad se osjećate gladni. Vegetarijanska prehrana je također dobro prihvaćena od onih koji jedu uglavnom izvan kuće. Da biste jeli, trebate samo uzeti pranje i ljušteno povrće sa sobom ili idite u bilo koji supermarket ili tržnicu gdje ih možete kupiti u bilo kojem trenutku. I nema kvarova zbog činjenice da niste imali vremena jesti ručak ili večeru!

Postoji nekoliko opcija za dijete, gdje se uzima povrće: to je voće i povrće, protein i povrće, te dijeta koja se temelji na juhu od povrća. Stoga, svatko tko želi izgubiti težinu može izabrati "svoju" povrtnu prehranu.

Voće i povrće

  1. Prvi dan jedete salatu od bijelog kupusa i jabuka za doručak i pijete s komadićem od voća bez šećera. Za ručak, morate jesti juhu od povrća (sjetite se, bez krumpira) i piti s voćnim čajem. Za sredovječni zalogaj, možete jesti veliki, ribani mrkva, začinjena žličicom kiselog vrhnja. A za večeru - bugarski papar, punjen rajčicom, patlidžanima i mrkvom.
  2. Doručak drugog dana sastoji se od bezmasnog jogurta s voćem, za ručak grčki salatu (rajčice, krastavci, masline, paprike, sir), odjeven biljnim uljem. Za sredinom jutra zalogaje ispeći jednu veliku jabuku i sipati je s žlicom meda. Za večeru možete jesti juhu od kupusa i piti voćni sok.
  3. Trećeg dana, za doručak, jedete salatu mladog rotkvica s zelenim lukom, peršinom i koprkom. Za ručak - rajčice punjene gljivama i kiseli kupus, a na sredinom jutarnjeg snacka - pečene bundeve. Večera se sastoji od povrća i voća kompotom.
  4. Izbornik četvrtog dana vegetalne prehrane: za doručak - voćna salata (osim banana), ručak - juha od povrća. Za srednji jutarnji zalogaj, pripremite salatu kuhanog buryaka, šljiva i sušenih marelica. A za večeru možete popiti 250 ml kefira s niskom masnoćom i pojesti salatu povrća posuto ribanim sirom.
  5. Za doručak petog dana, jedite salatu mrkve s jabukom i piti jogurt. Za ručak - povrće gulaš i komot sušenog voća. Snack se sastoji od čaše raznih bobica i večere - bujon povrća i svježe iscijeđen sok od jabuka.
  6. Šesti dan ujutro jede salatu od rajčice i krastavaca odjevenih biljnim uljem. Za ručak - juha od povrća s komotom bobica. Poslijepodnevni snack uključuje jednu jabuku, a za večeru ispeći povrće i posuti ih ribanim sirom.
  7. Posljednji dan izbornika povrće hrane izgleda ovako: za doručak - voćna salata i juha od povrća. Za ručak, možete jesti grašku juhu, za sredinu jutarnje zimnice-pečene repe. A sedmodnevna večera sastoji se od pirjanih tikvica, patlidžana i rajčice, koju pijete sokom od mrkve.

Dijeta koja se temelji na juhu od povrća

Rezultat prehrane uz pomoć juhe od povrća bit će - minus 6 kg viška težine u 7 dana. I recept za ovo čudo od juhe je vrlo jednostavan: prvo, samljeti 2 velike glave luk i lagano pržiti u dubokoj tavi u biljnom ulju, dodati 1 žličicu za to. curry, 1 tsp. kumin, 2 zdrobljene češke češnjaka. Ova mješavina vam staviti na nisku topline, u međuvremenu smanjiti 0,5 kg kupusa i 0,3 kg rajčice. Također ih stavite na gulaš. Nakon 5 minuta dodajte 0,3 kg cvjetača i sipajte povrće vodom (1,5 litre). Na samom kraju kuhanja, dodajte lovorovce, slatki papar, peršin, korijander i 2 kutija od povrća.

Tijekom dana morate jesti cijelu juhu, podijelivši ga u nekoliko dijelova. Pokušajte piti puno vode i zelenog čaja bez šećera. Za brzo mršavljenje, ova povrća je ono što vam je potrebno!

Protein-povrtna dijeta

Proteinska i povrtna prehrana smatra se jednim od najzelenijih i uravnoteženih dijeta. Možete ga držati koliko god želite i izgubiti 3-4 kg mjesečno. Izbornik ove povrće dijete izgleda ovako: tijekom dana možete jesti 200 g mesa ili kobasice (ako želite, možete zamijeniti sir ili ribu), 100 g sira, jedan jaje i neograničen broj povrća (osim krumpira).

Kao što možete vidjeti, jedući dovoljno povrća dnevno, ne samo da ojačate svoje zdravlje, već ste pobjednik u borbi za vitku figuru.