Značajke ženskog tijela doprinose nakupljanju masnoća na najneposrednijem mjestu - na bedrima i stražnjici. Oni koji su najzanimljiviji za čovjeka mogu biti razmaženi mastima ili masnim nabiranjem, ili još gore - narančasta kora. Što ako žena osjeća da ne izgleda tako dobro kao što bi htjela? Odgovor je jednostavan - izgubiti težinu! No, trebate izgubiti težinu na pravi način, kako biste točno iskoristili problematična područja. "Postoji li posebna dijeta za bokove i noge, ili može biti dijeta za stražnjicu?", Pitate. Postoji! Dijeta koju ćemo vam upozoriti tako, i zove se - dijeta za bokove, noge i stražnjice. Ova prehrana podrazumijeva ne samo uravnotežena ishrana, već kombinira skup fizičkih vježbi kako bi se postigao maksimalni učinak. Ova dijeta će ukloniti višak težine izravno na problematična područja tijela: na kukovima, stražnjici, trbuhu.
Dijeta za noge i bedra namijenjena je ženama da bi im kukove i stražnjice olakšali. Ali ova se prehrana može koristiti i muškaraca, osobito ako imaju trbuščić piva. Ova dijeta također vam omogućuje da uklonite nekoliko dodatnih inča na struku.
Trajanje prehrane za noge i bedro je 14 dana. Za to vrijeme možete izgubiti od 5 do 6 kilograma prekomjerne težine. Dijeta je niska kalorija, uz dozvoljenu dnevnu kalorijsku brzinu od 1200 do 1300. Broj obroka mora biti najmanje 5 puta, a dijelovi bi trebali biti ujednačeni. Proizvodi konzumiraju željeno biljno podrijetlo i u to vrijeme odustanu od svih slatkih i masnih. Uključite u svoj dnevni obrok puno svježeg voća i povrća. Bolje je od sezonskog, jer je vjerojatnost da će biti prirodna, a ne staklenika, dovoljno velika. Ako je moguće, upotrijebite lubenicu, izvrsno uklanja višak vode iz tijela. Ako do vremena za prehranu koju ste izabrali sezona lubenica, jesti pola lubenica dnevno. Preporuča se potpuno ukloniti uporabu alkohola i bilo koje masne hrane. Također tijekom prehrane morate uzeti multivitamin.
Preporučena količina tekućine, pili po danu - 2 litre. Pokušajte piti manje kave i čaja, dajte prednost mineralnoj vodi bez plina. I, naravno, ne zaboravite dobiti maksimalan učinak iz prehrane za mršavljenje nogu i bedara, trebate fizičke vježbe.
Primjer dijeta izbornika za noge i bedra
Doručak - kuhano jaje, salata od povrća.
Drugi doručak je jabuka i naranča.
Ručak - juha od povrća, komad crnog kruha, sok.
Ručak - meso (piletina ili teletina) gulaš s povrćem.
Večera - kuhani krumpir s salatom.
Rosemary Conley u prehrani
Učinkovita dijeta za noge i bedra razvila je Rosemary Conley još 1988. godine. U svojoj knjizi detaljno opisuje kako jesti, (knjiga sadrži poseban izbornik i popis dopuštenih proizvoda) te dodatno cijeli sustav obuke. Dijeta za bokove R. Conley temelji se na niskoj kalorijskoj prehrani. Kao što znate ovo je dokazana i radna metoda, ali tvrde da dijeta će dovesti do gubitka težine noge ili hips ne može. Vjerojatno je da će uz kukove i stražnjice izgubiti težinu trbuha, ruku i prsima.
Vježbe za smanjenje bokova
- Trčanje u mjestu s visokim podizanjem kuka. Trajanje jednog pristupa je 10-15 sekundi. Samo tri pristupa.
- Podizanje nogu na strane. Ne možete vježbati kako biste zamahivali noge, morate polako i glatko podići i spustiti noge. Za 10 ponavljanja po nozi. Tri pristupa.
- Sjedeći na stolici, stisnite loptu između koljena, zatim opustite noge, ali držite loptu. Ponovite ovu vježbu 10 puta, polagano naprezavajući mišiće nogu i sa zakašnjenjem u napetosti od 5-7 sekundi.
- Čučanj. Čučnjevi se trebaju izvoditi postavljanjem ruku iza glave ili prelaskom na prsa. Preporuča se 100 sit-up dnevno. Može se podijeliti na praktičan broj pristupa, po vlastitom nahođenju.
Preporuča se hodati više, 5 km dnevno (to je otprilike sat vremena hoda po umjerenom ritmu), također će biti korisno za trčanje, skakanje i šetnju.