U kratkom vremenu možete dobiti težinu, ali teško je ispustiti. Međutim, ponekad postoje situacije u kojima se trebate riješiti kilograma koji vam trebaju u kratkom vremenu. U tom će slučaju slijediti neka važna pravila i bit će potrebna znatna snaga volje.
Koliko brzo izgubiti 5 kg tjedno?
Oni koji ne znaju izgubiti 5 kg tjedno, nutricionisti preporučuju integrirani pristup ovom pitanju. To uključuje:
- prehrambena hrana;
- umjerene sportske vježbe;
- velika količina tekućine;
- pravi raspored obroka.
Razmotrimo svaku od tih komponenti u redoslijedu.
Dijeta, pomažući izgubiti 5 kg tjedno
Da biste dobili osloboditi od 7 dana viška težine, možete koristiti ove dijete:
- Biljna prehrana. Jutarnji obrok u ovoj prehrani sastoji se od limunade i voćne salate . Limunada se priprema iz komad limuna stisnut u čašu vode. Salata se može konzumirati samo pola sata nakon pijenja limunade. Za voćnu salatu, možete uzeti 3 svako voće od sljedećeg: kruška, jabuka, mandarin naranča ili naranče. Posuda je napunjena prirodnim jogurtom s malo masnoće.
- Heljda hrana. Tijekom ovog tjedna, možete jesti samo jedno jelo: steamed heljde. Ali ne može se slati ni dodati ulje. Tijekom cijele prehrane treba popiti veliku količinu tekućine. Ako ispravno slijedite prehranu tjedan dana, možete izgubiti više od 5 kg. Držite se ove prehrane može biti samo 5-7 dana. Dulje pridržavanje ove prehrane može dovesti do nedostatka vitamina i oštećenja funkcioniranja tijela.
- Dijeta na juhu. Ovo je druga dijeta koja izgubi 5 kg tjedno. Pripremite juhu od povrća bez dodatka krumpira. Juhu se može jesti u onoliko koliko želite. Više od tjedan dana, takva prehrana može se riješiti 5 ili više kilograma viška težine.
Za ručak je pogodna povrća. Izrađen je od kupusa, krastavaca, rajčica i drugog povrća, osim krumpira. Salatu možete posaditi s limunovim sokom i maslinovim uljem. Zabranjeno je korištenje soli i šećera tijekom prehrane. Za ručak, možete popiti čašu kefir niske masnoće.
Za večeru pripremaju se voćna salata i zeleni čaj. Čaj može biti zamijenjen jogurtom.
Takvu prehranu trebalo bi se pridržavati sedam dana, nakon čega je potrebno uredno ostaviti. Uvođenje ostalih proizvoda značajno je postupno, postupno širenje prehrane.
Sportske vježbe
Nije tajna da sportske vježbe pomažu izgorjeti dodatne kalorije. Međutim, valja uzeti u obzir da se tijekom dijeta energija tijela smanjuje, stoga nemojte preuzimati previše aktivne sportove. Bolje je dati prednost jutarnjim vježbama, sportskim šetnji , plivanju. Ako sport nije vaš konj, hodajte navečer.
Velika količina tekućine
Voda pomaže organizmu da razbije štetne tvari i ukloni ih iz tijela. Tijekom dijeta održava fizičku snagu i ubrzava gubitak težine. Dan bi trebao piti najmanje dvije litre čiste vode. Voda se ne može zamijeniti čajem, kompotima, sokovima i drugim pićima.
Ispravi raspored hrane
Važna stvar za odgovaranje na pitanje, kako mogu izgubiti 5 kg tjedno, je točan raspored obroka.
Glavna opskrba hranom trebala bi biti u prvoj polovici dana, jer u ovo doba dana metabolički procesi su aktivniji. Što je bliže večeri, trebaju biti manji dijelovi. Za dva do tri sata prije spavanja, trebali biste prestati jesti.
Nije neophodno sumnjati, da li zaista napuštaju 5 kg tjedan dana. Snažna volja, želja i slijeđenje gore opisanih principa pomoći će vam da se riješite dodatnih kilograma i postanete vitkiji i samopouzdniji.