Ako je u Americi ogroman broj ljudi prekomjerne tjelesne težine, tada Japanci nemaju takvih problema. To se može objasniti činjenicom da se japanska prehrana sastoji od niskokalorične hrane. Možemo koristiti japanske principe prehrane, kako bismo se riješili nepotrebnih kilograma, postali ljepši i vitkiji. Glavna prednost japanske prehrane je da njezin kompetentni izbornik dovodi do poboljšanja metabolizma .
Japanska prehrana za 14 dana: jelovnik
Ako uzmete u obzir japanski princip prehrane kao ishranu, slijedite sve preporuke u točno dva tjedna. Ali svakodnevno možete prakticirati tu hranu, barem u djelomičnoj verziji.
Japanska prehrana je popularna zbog uravnotežene prehrane i dugotrajnog učinka koji se mogu pohvaliti rijetkim dijetama. Uz pomoć jela japanske kuhinje bez soli, možete se riješiti samo 8 dodatnih kilograma. Nije svatko lako može izdržati, ali rezultati to vrijedi.
Dijeta je dizajnirana za dva tjedna. Međutim, trebate se pripremiti za to: postupno se prebacite na prehranu. Nakon završetka prehrane, trebali biste posvetiti i malo vremena za izlazak iz prehrane.
Treba napomenuti da se detaljan izbornik japanske prehrane mora provesti točno, budući da su proizvodi za prehranu pažljivo odabrani i ne mogu se zamijeniti sličnim. Ne kršite slijed dana.
Japanska prehrana: jelovnik tjedan dana
1. i 13. dan
Doručak. 250 ml crne kave bez aditiva.
Ručak. Dio salate kupusa, 2 kokošja jaja, tvrdo kuhano i čašu soka od rajčice. Salata od bijelog kupusa ili Peking kupusa može se napuniti biljnim uljem, po mogućnosti maslinama ili sezamom.
Večera. Kuhamo 200-250 g ribe. Može se kuhati ili pržiti u maslinovom ulju.
2. i 12. dana
Doručak. Jedemo krekera s mekom ili sušenom komadom mekog kruha. Pijemo kavu.
Ručak. Kušamo ribu u prženom ili kuhanom obliku. Poslužimo je s salatom od povrća, rotkvama, rajčicama, zelenilom, kupusom ili krastavcima. Salata se može napuniti biljnim uljem. U tom slučaju možete odabrati povrće.
Večera. 100 g kuhane govedine i čašu jogurta.
3. i 11. dan
Doručak. Možete imati šalicu crne kave s jednim krekera.
Ručak. Pecen u biljnom ulju.
Večera. Možete jesti 2 kuhana jaja, 200 grama govedine i salata od kupusa.
4. i 10. dan
Doručak. Ne možete ništa učiniti osim šalice kave.
Ručak. Za vrijeme ručka, preporuča se jesti sirovo jaje, 3 velike kuhane mrkve i 15 grama tvrdog sira. Od mrkve i sira možete pripremiti salatu s dodatkom biljnog ulja.
Večera. Svako voće je dopušteno , osim banane i grožđa.
5. i 9. dan
Doručak. Napravite salatu ribanih svježe ljuštenih mrkve. Pospite limunovim sokom na vrhu.
Ručak. Za ovaj obrok kuhamo ribu (pržena ili kuhana). Pijemo čašu korisnog soka od rajčice.
Večera. Možemo jesti bilo koje voće, osim banane i grožđa s visokim kalorijama, koje su zabranjene za cijelo vrijeme prehrane.
6. i 8. dan
Doručak. Dopuštena je samo čaša crne kave.
Ručak. Za ručak je potrebno kuhati piletinu, ukloniti iz kože i masti s kupusom ili mrkvom salata.
Večera. 2 kuhana jaja i 200 grama salate od sirovih mrkva, posipanih biljnim uljem i sokom od limuna.
7. dan
Doručak. Možete piti bilo koju količinu zelenog ili biljnog čaja bez šećera.
Ručak. Komad (u 200 g) kuhanog govedine i voća.
Večera. Možete odabrati bilo koju večeru iz prethodnih dana, isključujući treći dan prehrane.
Izbornik japanske prehrane za mršavljenje je vrlo jednostavan, ali ne uvijek specifičan. Ako nije specificiran točan volumen ili masa dijela, tada bi male količine trebale biti ograničene.