Pravilna prehrambena hrana nije nužno dosadna! Nudimo vam ukusne, lagane i ugodne recepte jela, od kojih se lako može nadoknaditi pravilnu prehranu prehrane za mršavljenje. Recept prehrambene hrane podrazumijeva korištenje svježih, laganih namirnica u pravim kombinacijama.
Caesar salata
sastojci:
- sjeckani Peking kupus -1 pregršt;
- jaja za prepelice - 3 komada;
- rajčica - 5 komada;
- kuhana piletina ili škampi - 100 gr;
- sok od limuna - 1 tsp;
- maslinovo ulje - 0,5 tsp;
- raž kruti - 10-12 komada.
priprema
Jaja i trešnja na pola, škampi su čisti, ako ste odabrali piletinu - izrezati na komade. Izmiješati sve sastojke i prelijte umak od miješanog maslaca i sok od limuna. Hranjiva i blago uravnotežena salata od prehrambene hrane je spremna!
Salata "Paul"
sastojci:
- rukol - 1 šaku;
- Peking kupus - 1 šaku;
- kuhani plodovi mora (hobotnica, škampi, lignji prstenovi) - 100 gr;
- sok od limuna - 1 tsp;
- maslinovo ulje - 0,5 tsp;
- krastavac - 1 kom.
priprema
Sva lišća se slomiti, krastavci rešetke na velikom rešetku, pomiješati ga s plodovima mora i prelijte umak od mješovitog maslaca i sok od limuna. Spremni za lagano uravnoteženu salatu, dokazujući da je ukusna hrana za prehranu!
Grčka salata
sastojci:
- rajčice - 2 komada;
- krastavac - 1 kom;
- masline - 5-6 komada;
- sir "feta" - 50 g;
- luk crveno - ½ glava;
- sok od limuna - 1 tbsp.
- maslinovo ulje - 1 tsp;
- zeleno - 1 hrpa.
priprema
Svi proizvodi osim maslina raspadaju kocke, masline - krugovima. Izmiješati, sezoni s umakom od zelenila, sok od limuna, maslinovo ulje, sol i crni papar. Ostakljena salata može vam zamijeniti ukrasiti meso. Ovaj recept za prehrambenu prehranu također može djelovati kao nezavisno jelo za snack.
Pileći "rastopljeni"
sastojci:
- piletina polovica - 1 komad;
- sol, crni papar - okus;
- luk - 2-3 kom.
priprema
Temeljito isperite piletinu, po želji, možete ukloniti kutikule. Izrežite je u dijelove, raspršite sol i crni papar, stavite u hladnu posudu bez ulja (!), Izglapite gusti sloj luk izrezan na prstene. Pokrijte posudu s poklopcem, stavite praktički najsporije vatru (1-2 jedinice ovisno o ploči). Za dva sata piletina će propadati u vlastitom soku. Važno je pravilo da ne otvarate poklopac za to vrijeme! Kao rezultat toga, dobit ćete najdelikatniji pileće meso s pripremljenim umacom, koje možete jesti s heljda, rižom ili povrćem.
Govedina "jednostavno"
sastojci:
- govedina - 700-1000 gr;
- Mirisi za okus (curry, crni i crveni papar);
- češnjak - 3-4 češnja;
- soja umak - za okus.
priprema
Uzmite dio mesa, dobro isperite i osušite. Umiješajte svoje omiljene začine s umakom od soje i dobro razmazite komad. Budite oprezni: umak je sam po sebi, a obično nije potrebna dodatna sol. Osim toga, klinčić ga s komadićima češnjaka. Ostavite meso mariniranjem 30-60 minuta, zatim stavite vrećicu za pečenje, dodajte malo više sojinog umaka, zatvorite rukav i pošaljite u pećnicu 45-60 minuta pri temperaturi od 200 stupnjeva. Zdjelu se može jesti i vruće i hladno.
Aljaska pollock
sastojci:
- fileti od pollocka - 2-4 komada;
- luk - 2-3 komada;
- sol, papar na okus;
- kiselo vrhnje 10% - 0,5 šalice.
priprema
Isprati i isušiti pollock filete, širiti ga slanom i crnom paprom, staviti na dno posude za pečenje. Vrh ribe slojevitom luka i sipati preko kiselog vrhnja. Pecite na 200 stupnjeva 20-30 minuta.
Sva ta jela za prehrambenu prehranu su vrlo niske kalorijske i lako se percipiraju u tijelu, bez ometanja procesa gubitka težine.