Ako osoba ne samo trči za užitkom, prije ili kasnije će imati pitanje o tome kako povećati brzinu. Da biste postigli ovaj cilj, morat ćete se truditi, izvodeći posebne vježbe za brzo trčanje. Rezultat ovisi o dva važna čimbenika: sposobnost mišića da se brzo opustite i ugovoriti i sposobnost da se što više poteza što je više moguće u kratkom vremenu.
Vježbe za povećanje brzine trčanja
Za početak treba reći da brzina trčanja ne ovisi o duljini koraka, jer je učestalost kretanja stopala i odbojna sila od potpore važni. Da biste poboljšali svoje sposobnosti brzine, važno je prvo saznati kako prevladati velike udaljenosti u uobičajenom koraku. Još jedna tajna iskusnih sportaša - tijekom rasporeda utrke za sebe određena mjerila koja će vam pomoći u povećanju brzine.
Vježbe za brzinu vožnje:
- Interval se izvodi . Prvo, sportaš trči polako, a zatim, čini maksimalno moguće ubrzanje i opet prelazi na sporo trčanje.
- Trčanje kroz klizaljke . Na mnogim sportskim terenima možete pronaći simulator koji radi, što je uparivanje strojnih guma. Moguće je da se ova vježba izvodi samo ograničenjima krede. Zadatak je pokrenuti što je brže moguće unosom svake stanice. Važno je podignuti noge ispred vas.
- Posluživanje vožnje . Izmjerite udaljenost od oko 5 m, postavite na kraju i na početku udaljenost određeni orijentir, svaki objekt će učiniti. Zadatak je proći kroz udaljenost, dodirnuti utvrđeni orijentir, vratiti se, ponovno dodirivati odabrani objekt i sve se opet ponavlja. Broj ciklusa može biti od 5 do 10.
- Skakanje . Da bi se poboljšala brzina rada, korisno je izvršiti različite skokove , na primjer, na mjestu, kretanje naprijed ili bočno. Možete skočiti na konop, jednu nogu itd.