Koliko se brzo može oporaviti nakon treninga?

Za učinkovitost treninga i njihov blagotvorni učinak na lik, važnu ulogu igraju oporavak mišića i mišića. Stoga, kako biste se brzo oporavili od treninga, morate obratiti pozornost na sljedeće točke:

1. San . Tijekom nje mišići se potpuno obnavljaju nakon teških vježbi i rastu najbolje. Spavanje mora biti 7-8 sati.
2. Snaga . Mora biti uravnotežen i djelomičan . Potrebno je 5-6 puta dnevno, dok hrana treba biti proteina i ugljikohidrata. Posebno se sjetite prozora ugljikohidrata, obnavljanju hranjivih tvari i izgubljenim kalorijama tijekom treninga.
3. Trajanje treninga . Ne bi trebalo biti više od 90 minuta. Prekomjerno teške i dugotrajne studije neće donijeti uspjeh i pozitivne rezultate.

Koliko se mišića oporavlja nakon treninga?

S obzirom na to koliko se brzo treba oporaviti nakon treninga, valja istaknuti da vrijeme oporavka mišića ovisi o tome koliko je opterećenje jaka. U blagom i umjerenom stanju, mišiće treba dopustiti da se odmori od 24 do 48 sati. Stoga, razvijanje plana obuke, to treba uzeti u obzir i ne učitavaju istu mišićnu skupinu dva dana za redom. I jedan dan u tjednu bi se trebao suzdržati od nastave ili se ograničiti na jednostavnu vježbu.

Bol u mišićima nakon vježbanja

Nakon nekog vremena nakon vježbi snage, postoji bol u mišićima. Ovo sugerira da je vježba bila učinkovita. Tijekom intenzivnog treninga, mišićna vlakna su oštećena, što dovodi do mikroskopa i ruptura, što rezultira boli. Tako se javlja sinteza proteina, koji je glavni građevinski materijal za tkiva. Tijelo se budi za pokretanje procesa oporavka, čineći mišiće snažnije i trajnije.

Ali bol se može pojaviti i zbog traume. Obično se to događa kada se ne poštuje točna tehnika izvođenja vježbi ili prijelaz na trening snage bez prethodnog zagrijavanja . Ako u prvom slučaju bol baca, onda je tijekom ozljede oštar i oštar. Stoga je preporučljivo koristiti posebnu mast za mišiće nakon treninga. Neposredno nakon primanja traume, potrebno je primijeniti masti za hlađenje, koja uključuje analgetike, mentol, eterična ulja. Zahvaljujući efektu hlađenja, smiruje i boluje od ozljeda.