Ducant Dijeta

Dijeta francuskog nutricionista Pierre Ducane brzo je stekla popularnost ne samo u autorovoj domovini, nego iu drugim zemljama. Odsutnost ograničenja u količini hrane i vremena prijema, raznovrsnog jelovnika, stabilnog rezultata s primjenom jednostavnih preporuka, sve to izaziva čak i sofisticirane gurmane koji žele izgubiti više funti bez ograničenja u hrani. Brojne recenzije pokazuju da je dijeta učinkovita i dostupna ljudima s različitim potrebama i mogućnostima. Naravno, tu su i upozorenja jer, unatoč svom dostojanstvu, prehrana pretpostavlja određena ograničenja koja možda ne odgovaraju svima. Stoga, prije nego što započnete borbu za lijepu figuru, morate procijeniti zdravstveno stanje, u nazočnosti bolesti, savjetujte se sa svojim liječnikom kako biste pojasnili hoće li izbornik odgovarati Dyukanu za određene kršenja. Kada je dijeta također potrebno uzeti u obzir nedostatak vitamina, minerala i biljnih masti, koji se mogu nadopuniti uz pomoć posebnih kompleksa vitamina, a ponekad i dodavanjem salata malo biljnog ulja. Recepti za Ducane dijetu omogućuju vam raznolikost prehrane koliko je god moguće s bilo kojom prehranom.

Prilikom kuhanja valja imati na umu da dijeta ima nisku razinu ugljikohidrata, a prekomjernost proteina može uzrokovati dehidraciju. Voda u velikim količinama koristi tijelo kako bi uklonila proizvode razgradnje nastale zbog neravnoteže između proteina i ugljikohidrata. Stoga, tijekom prehrane preporuča se piti najmanje 1,5 litara tekućine dnevno. Ali ograničenje ugljikohidrata osigurava se samo u dvije faze prehrane, nakon čega se ravnoteža postepeno obnavlja.

Dijeta se sastoji od četiri faze, trajanja koja se izračunava pojedinačno.

Faza "Napad"

Trajanje se izračunava na temelju viška težine. 3 dana s viškom manjim od 10 kg, 3-5 dana s viškom od 10-20 kg, 5-7 dana s viškom od 20-30 kg, 7-10 dana s viškom više od 30 kg.

Izbornik se sastoji od bjelančevina, kao što su meso, riba, obrano mliječne proizvode i jaja. Svakako svakodnevno jedite 1,5 žlice zobenih mekinja. Uz povećani kolesterol, ne možete jesti više od 4 žumanjaka tjedno.

Preporučeni proizvodi: puretina i piletina bez kože, pileća jetra ili govedina, riba i plodovi mora bez ograničenja, prirodni jogurt, začini, senf, ocat, začini, luk i češnjak, sitnice, sok od limuna i zamjena za šećer.

Zabranjeni proizvodi kao što su kuhana teletina, govedina, janjetina, svinjetina, kunić, patka i guska, šećer. Možete pržiti proizvode bez dodavanja maslaca i umaka. Sol je dopuštena samo u malim količinama.

Značajke

Pojava suhoće i neugodnog mirisa iz usta uobičajena je pojava u ovoj fazi.

preporuke

Šetnja najmanje 20 minuta dnevno, lagana vježba. Piti najmanje 1,5 litara tekućine.

Faza "Cruise"

Faza se nastavlja sve dok se ne postigne optimalna težina.

Značajke

U ovoj fazi, potrebno je zamijeniti dane konzumiranja proteinske hrane i dana kombinirane proteinske i biljne hrane. Ovisno o količini prekomjerne težine, 1 se izmjenjuje između 1, 3 nakon 3 ili 5 nakon 5 dana proteina i proteinske hrane. Ako je potrebno, u bilo kojem trenutku možete promijeniti uzorak izmjene.

meni

Izbornik na dane proteinske hrane je isti kao u prvoj fazi. U danima kombinirane proteinske i povrtne hrane, povrće se dodaje u neograničenim količinama.

U danu je potrebno jesti 2 žlice zobene mekinje.

Preporučeni proizvodi: kupus, tikvice, patlidžan, artičoka, cikorija, šparoge, celer, krastavac, grah, gljive, soja, špinat, rajčica, paprike, luk, repa.

Također u jednom danu možete odabrati 2 proizvoda sa sljedećeg popisa: 1 tsp. low-fat kakao, 1 tsp. 3-4% vrhnja, 1 tbsp. l. škrob, 1 tbsp. l. ketchup, 2 tbsp. l. soje, 3 žlice. l. vina, 30 g sira manje od 6%, nekoliko kapi ulja za prženje.

Zabranjeno je jesti proizvode koji sadrže škrob.

preporuke

Povećajte vrijeme šetnje od 30 minuta, nastavite konzumirati najmanje 1,5 litara tekućine.

Faza "Pričvršćivanje"

Trajanje treće faze ovisi o količini izgubljene težine. Za svaku ispuštenu težinu potrebno je 10 dana.

Izbornik se sastoji od proizvoda prve i povrća iz druge faze. Također, dnevnoj prehrani dodano je 2 kriške kruha, posluživanje voća, 40 g zrelog sira. Za tjedan dana možete dopustiti 2 obroka hrane koja sadrži škrob.

Značajke

2 obroka tjedno može sadržavati bilo koju hranu. Takve se gozbe ne mogu organizirati 2 dana za redom.

preporuke

Jedan dan u tjednu sastoji se od čistih proteina. Najbolje je za ovaj dan četvrtak.

Faza "Stabilizacija"

Trajanje četvrte faze nije ograničeno.

Izbornik nema granica, naravno, bolje je držati se prirodne i zdrave hrane. Glavni uvjet je dnevni unos od 3 žlice zobenih mekinja. Također, čuva se tjedni dan čistih proteina.

preporuke

Dnevne šetnje i fizičke vježbe potrebne su ne samo za očuvanje postignutog rezultata već i za dobrobit.