Ekaterina Usmanova je zvijezda modernog fitnessa i ženskog bodybuildinga. Bez obzira na dob, već je nekoliko puta osvojila naslova Miss Bikini, uzimajući nagrade na regionalnim i saveznim prvenstvima Ruske Federacije u fitnessu, bodybuildingu i bodyfitnessu. Sada je Katia uspješna trenerica koja ne samo da poučava od visine svog iskustva, već također služi kao primjer za imitaciju i izvor entuzijazma svih svojih učenika.
U ovom članku ćemo pregledati glavne savjete za obuku Ekaterine Usmanove, a također izvoditi vježbe za savršeni tisak .
Napajanje
Unatoč činjenici da bez fizičkih vježbi za postizanje rezultata nije moguće, započeti ćemo s prehranom Catherine Usmanove i kasnije nastaviti temu treninga. Naš fitness trener sama stoji i tvrdi da nikad nije sjedila na tvrdoj prehrani. Štoviše, uvjerena je da je jedina stvar koju uobičajena dijeta za dijete može pružiti jest ulkus, gastritis, usporavanje metabolizma i ostali probavni poremećaji.
Također Catherine protiv bilo kakve gastronomske smeće - konzervirane hrane, čips, krekeri, slatkiši. Dajte prednost prirodnim proizvodima, voću i povrću po sezoni, ribi, crvenom mesu, mliječnim proizvodima.
trening
Ekaterina Usmanova preporučuje izgradnju vašeg programa osposobljavanja na principu cjelovitog treninga. Prvo, počnite s gorućim kalorijama - na primjer, skakanje užeta, a zatim zamijeniti spor tempo s brzim, tako da tijelo će stalno promijeniti opterećenje.
vježbe
Radit ćemo na programu obuke Ekaterine Usmanove za tisak.
- Ispravite tresti pritisnite: kratki gurnuti s poda i još jedan mali lift, samo kap u dva koraka - 30 puta.
- Bicikl: ruke iza glave, noge savijene na koljenima i podignute pod pravim kutom. Povucimo lijevni lak u desnom koljenu, dok ravnamo lijevu nogu, ponovimo isti na suprotnoj strani. Nakon svakog uspona pada na pod na leđima. Učinimo 20 ponavljanja 2 pristupa.
- Vježba za gornji i donji tisak: položili smo na pod, noge ravno, ruke iza glave. Poduzimamo tijelo i istovremeno podignemo savijene koljena. Ne spušavamo noge do kraja. Izrađujemo dva pristupa 20 puta.
- Ekaterina Usmanova u svojim osobnim treninzima ne fokusira se na trajanje nastave, već na kvalitetu izvedenih vježbi. Obratite pozornost na tehniku vježbi za tisak, prvo ih proučite, a zatim ponovite.
Ne povucite vrat, rade nauštrb tiska. Ispravite noge do kraja, pritisnite donji dio na pod. Nemojte se bojati boli, jer ako se pritisak boli, to znači da ste se trenirali ne uzalud.