Izbornik za gubitak težine za svaki dan

Ako ste odlučili izgubiti težinu, najlakši je način da unaprijed napravite izbornik i jasno ga slijedite. U drugim slučajevima, užitak je moguć zbog činjenice da "pravi" proizvodi jednostavno nisu bili pri ruci. Svakodnevno ćemo pogledati izbornik mršavljenja na temelju načela pravilne prehrane . Možete se držati takve prehrane na neodređeno vrijeme dok ne postignete svoj cilj.

Načela izbornika za dan gubitka težine

Pogledajmo, dakle, načela koja čine dnevni izbornik za svaki dan za mršavljenje, tako da možete napraviti svoje vlastite prilagodbe ili pripremiti prehranu za sebe kada vam predložena opcija bude dosadna.

1. Na dan potrebno je popiti najmanje 1,5 litara vode. Uzmite pravilo uzimanje čaše vode prije jela i 1-2 čaša između jela. Ovo je važno pravilo koje vam omogućuje da učinkovito rastjerate metabolizam i intenzivnije izgubite težinu, a bez slabosti i lošeg zdravlja.
2. Za doručak se preporučuje uzimanje bjelančevina (sir, jaja, meso) ili složeni ugljikohidrati (kaša, ali ne i brzo kuhanje). Kao posljednji izbor, sendviči iz zrna kruha s sirom će također pristupiti.
3. Svaki snack je voće, mliječni proizvodi ili samo čaša vode / čaj s limunom bez šećera.
4. Za ručak, najbolje je imati juhu, ali malo masnoće. Ako ste gladni, možete priuštiti i drugu jelo - žitarice ili povrće i grickanje mesa.
5. Večera bi trebala biti vrlo lagana ili bjelančevina, ovisno o tome koliko ste gladni. Izvrsna opcija - riba niske masnoće ili ptica s ukrasom svježe ili kuhane bez maslaca ili masnog povrća.
6. Prije odlaska u krevet, možete uzeti čašu kiselo kiselo mlijeko.

Koristeći iste principe, ali uklanjajući komponentu proteina, možete napraviti izbornik posta za svaki dan za gubitak težine. Ako ste odbili meso, svaki dan uključujte soje, grah, grašak, orašasti plodovi i ostali biljni izvori proteina u prehrani.

Izbornik za gubitak težine za svaki dan

Da biste imali orijentir, razmotrit ćemo jednostavan izbornik za gubitak težine svakodnevno u nekoliko varijanti. To će omogućiti da jasno vidimo kako se načela pravilne prehrane provode u prehrani. Nećemo uključiti liniju "uzimanje vode", jer morate odrediti kako vam je više pogodno za piće 6 čaša vode dnevno - u koje vrijeme i na kojim dijelovima.

Opcija 1

1. Doručak: zobena kaša s pola jabuke, čaj bez šećera.
2. Ručak: posluživanje salate od krastavaca, juha od kupusa.
3. Poslijepodnevni snack: čašica jogurta.
4. Večera: pollack, pečen s lukom i rajčicom, s ukrasom zelenog graha.
5. Sat prije spavanja: čaša vareneta.

Opcija 2

1. Doručak: heljde, pirjan lukom i mrkvom, čaj bez šećera.
2. Ručak: vinaigrette, lagana juha s porilukom.
3. Poslijepodnevni snack: pola paketa bez gusta sir s malo jogurta.
4. Večera: pileća prsa, pečena tikvicama ili tikvicama.
5. Jedan sat prije spavanja: čaj s mlijekom bez šećera.

Opcija 3

1. Doručak: sir s suhim marelicama i dodavanje kefira, čaj bez šećera.
2. Ručak: heljda, pirjan gljivama i povrćem.
3. Popodnevni snack: jabuka, čaša vode s limunom.
4. Večera: goveđa gulaš s brokulom, čaj bez šećera.
5. Sat prije spavanja: čaša ryazhenke.

Opcija 4

1. Doručak: nekoliko kuhana jaja, čaj bez šećera.
2. Ručak: salata od Pekinga kupus , borsch.
3. Popodnevni snack: narančasta.
4. Večera: lignje s pirjanim kupusom.
5. Jedan sat prije spavanja: čaša prirodnog jogurta.

Opcija 5

1. Doručak: sendvič kruha od žitarica i sira s malo masnoća s biljem, čajem.
2. Ručak: pilaf s smeđom rižom i piletinom, čajem.
3. Snack: jogurt.
4. Večera: komad piletine na žaru s ukrasom svježeg povrća.
5. Sat prije spavanja: čaša skuhanog mlijeka.

Pomoću približnog izbornika za dan gubitka težine možete razviti vlastite opcije za jednostavnu i pravilnu prehranu. Kontrolirajte veličinu dijelova - moraju nužno biti male veličine.