Tijekom vježbanja tjelesne mase dijeta igra važnu ulogu, stoga trebate pravilno razviti prehranu . Tijelo treba energiju za obuku, ali važno je isključiti štetne namirnice koje su visoke u kalorijama.
Osnove prehrane pri vježbanju fitnesa
Prilikom sastavljanja izbornika, potrebno je uzeti u obzir prilikom treninga jer se ne preporučuje da se uključe u gladan ili pretrpan želudac. 2-3 sata prije treninga trebate jesti puni obrok, ali njegov sadržaj kalorija treba biti u rasponu od 300-400 kcal. To može biti posluživanje juhe ili omlet s povrćem. Sat prije vježbanja preporučuje se jesti dio brzih ugljikohidrata i proteina, ali ne više od 200 kcal. U tu svrhu prikladan je kruh s 100 ml jogurta. Za 20 minuta. Prije treninga da biste dobili potrebnu energiju, trebali biste pojesti ugljikohidrate, na primjer, žlicu grožđica. Prehrana za fitness za izgubiti težinu podrazumijeva odbijanje da jede odmah nakon treninga, jer će tijelo konzumirati pohranjene masti za energiju. Nakon sat vremena trebate jesti dio proteina i složenih ugljikohidrata . Nemojte zaboraviti na tekućinu koja je važna za gubitak težine, tako da morate svakodnevno piti najmanje 1,5-2 litre.
Izbornik za prehranu fitnessa za mršavljenje treba sastaviti tako da sadržaj kalorija nije veći od 1600 kcal. Jesti hranu je u malim obrocima u redovitim razmacima. Da biste razumjeli kako napraviti prehranu, razmislite o primjerenom jelovniku: Doručak: dio zobene pahuljice, par bjelančevina, 1 tbsp. sok od naranče i 2 žlice. žličice svježeg sira.
- Snack: voćna salata od jogurta.
- Ručak: posluživanje riže s povrćem i komadom piletine.
- Snack: pečeni krumpir i jogurt.
- Večera: dio goveđe ribe, salatu od povrća i jabuka.
Napravite jelo pravilne i zdrave hrane, a rezultat neće trajati dugo.