Trčanje za velike udaljenosti je izvrsna prilika da se riješite višak težine, razvijate izdržljivost i poboljšate svoje opće dobro. Tehnologija ovog pravca u sportu podrazumijeva prevladavanje najmanje tri kilometra ili sportaš je vođen vremenom, tj. Koliko udaljenost može prevladati za jedan sat. Vrlo je važno pravilna tehnika trčanja za velike udaljenosti jer će bez nje biti vrlo teško putovati na velike udaljenosti i povećati rizik od ozljeda. Osim toga, morate imati dobro suzdržanost, kao i naučiti kako izračunati vlastitu snagu za cijelu udaljenost.
Tehnika trčanja za velike udaljenosti
Prije svega, vrijedno je napomenuti da je pravilnost treninga vrlo važna, stoga je vrijedno trčati svaki dan ili svaki drugi dan. Postoji nekoliko osnovnih pravila koja treba uzeti u obzir:
- Važno je započeti i staviti noge na stazu, pa je važno postaviti nogu kad se trče za velike udaljenosti. Na tlu, prvo stavite prednji dio stopala, a zatim vanjski dio, a tek onda prevrnite cijelu površinu. To je važno kako bi se održao dobar tempo trčanja.
- Noga koja se gura mora biti nužno ravna.
- Tijelo treba pokušati držati gotovo u uspravnom položaju, kao kad se naginje naprijed, učinkovitost nogu je smanjena.
- Obratite pažnju na glavu, koja se ne smije spustiti. Treba ga držati ravno, gledajući ispred sebe.
- Vrlo je važno obratiti pozornost na ruke, koje bi trebale raditi snažno. Važno je da kut savijanja zgloba koljena ne bude velik. Kada se ruka kreće unatrag, potrebno je povući ne samo lakat, već i vanjsku stranu ruke. Kada se ruka kreće naprijed, trebate okrenuti četku iznutra, usmjeravajući ih na sredinu tijela. Važno je napomenuti da visoki rad ruku pomaže povećanju učestalosti koraka, a to je izravno povezano s brzinom kretanja.
Kako udisati na obali za velike udaljenosti?
Kako bi se nosili s udaljenosti bez posebnih poteškoća, potrebno je obratiti pažnju ne samo na položaj tijela, već i na pravilno disanje . Važno je da se kretanje nogu podudara s disanjem, to je ključ za činjenicu da će biti moguće doći do cilja. Potrebno je duboko i polagano udahnuti i izlaziti. Pravilno disanje kada se trči za velike udaljenosti omogućit će ispravno opskrbu kisikom svim stanicama tijela. Ako kombiniraš obični disanje s abdominalom, možete poboljšati cirkulaciju krvi, koja će tijelo podržati u tonu.
Taktike trčanja za velike udaljenosti
Da bi ispravno prevladali odabranu kilometražu, važno je ne samo fizičku spremnost i ispravnu poziciju tijela, već i kompetentnu raspodjelu snaga. Sportaši obično odabiru tri glavne taktike:
- Vodeći . Sportaš u prvom krugu vodi vodstvo i drži ih do cilja. Ova taktika pogodna je za one koji imaju dobru izdržljivost. Ako uspijete postaviti tempo od početka, koji se drugi sportaši ne mogu nositi, onda možete očekivati dobru prekid.
- Brzo završiti . Ova taktika pogodna je za ljude koji imaju dobar završetak ubrzanja. Važno je pratiti vođe tijekom prevladavanja udaljenosti. Važno je napomenuti da mnogi sportaši koriste takvu taktiku, tako da se dobitci mogu usporediti s lutrijskom ulaznicom.
- Fartlek . Takva taktika se naziva i "prigušena trka", a njezino značenje je "voziti" suparnike. Da biste započeli, morate ubrzati kako biste napredovali, a zatim se usporava ritam koji vam omogućuje da se odmorite. Nakon toga, sportaš opet povećava brzinu. Ta taktika je pogodna samo za obučene sportaše.