Vježba za vrijeme trudnoće nije samo način da se razveseliti, zadrži lik i štiti djetetov uterinski život, ali i olakšava isporuku. U drugom tromjesečju (od 15. do 24. tjedna), za razliku od prvog, poboljšava se blagostanje očekivane majke, a rizik od ozljeđivanja djeteta se smanjuje. Možeš priuštiti umjereno fizičko opterećenje, što će u budućnosti znatno pomoći da brzo vratim lik na prethodne pokazatelje.
Koje vježbe mogu biti trudne?
Za razliku od prvog tromjesečja, kada liječnici preporučuju da prestanu lagano zagrijavanje i sve vrste vježbi disanja, u sljedećem razdoblju vježbe mogu biti intenzivnije. Od 15 do 24 tjedna trudnoće, ne postoje takve iznenadne hormonske promjene koje dovode do slabosti na rani datum, a osim toga, uterus se značajno povećava, što povećava teret na kralježnici i kardiovaskularnom sustavu. Kompleks vježbi za trudnice u drugom tromjesečju trebao bi uključivati vježbe koje će olakšati tijelo tih promjena.
Idealno, ako vaš kompleks vježbi tijekom trudnoće uključuje i pohađanje nastave za trudnice u bazenu. Opterećenje se može odabrati po vašem ukusu: aqua-yoga, plivanje, aqua aerobic. Okoliš vode uklanja nepotrebne napetosti iz kralježnice i opušta, a tijekom ronjenja dijete uči nositi manjak kisika koji će morati izdržati tijekom porođaja. Međutim, ako ne možete posjetiti bazen, možete raditi s jogom za trudnice ili vježbe na fitballu - to će također dati željeni rezultat.
Koje se vježbe ne može učiniti trudno?
Čak i ako ste profesionalna sportašica, tijekom trudnoće zabranjeno je sudjelovanje na natjecanjima, gimnastika na barovima, sve vrste skokova i jogginga. Osim toga, ne možete sudjelovati u bilo kojem sportu koji prijeti pušenju u trbuh (od borbe do igara na loptu).
Osim toga, u drugom tromjesečju, vježbe koje se izvode stojeći, stojeći na jednoj nozi ili leže na leđima, zabranjene su.
Kompleks vježbi za trudnice
Vježbe za trudnice u drugom tromjesečju trebale bi uključivati različite pristupe istezanju, jačanju mišića prsnog koša, abdomenu i bedrima, kao i respiratornim sustavima.
- Zagrijavanje: glava se okreće. Sjednite "na turskom", prijeđite noge, ispravite leđa i polako okrenite glavu prema stranama. Izvođenje 10 puta.
- Zagrijavanje: uvijanje kralježnice. Sjednite "na turskom", prekrižite noge, ispravite leđa, širite ruke na strane paralelne s podom. Kod izdaha, okrenite tijelo na stranu, nakon udisanja vratite se u početni položaj. Na sljedećem izlasku okrenite na drugi način. Ponovite 5-6 puta za svaki smjer.
- Dobra vježba za prsima tijekom trudnoće (s fitballom). Sjednite s nogama ispod nogu, dodirujući pete vaših potpetica, savijte ruke oko lopte. Pritisnite loptu objema rukama, napeteći mišiće prsa. Ponovite 12 puta.
- Vježba za jačanje mišića trbuha.
Naslonite se na desnu stranu, noge lagano savijte na koljenima, ruke ispred njega okomito na tijelo. Kod izdaha, gornja ruka opisuje polukrug iznad vašeg tijela: pomaknite ga preko leđa glatkim pokretom. Gledajte natrag, pogledajte ruku (protežu se vratom) i vratite se na izvornik. Ponovite 6-8 puta za svaku stranu. - Završno istezanje. Sjedite s nogama koje se drže ispod vas, dodirujući stražnjicu vaših potpetica, povucite ruke ispred sebe, pokušajte dirati čelo sa svojim čelom. Ispružite se prema naprijed i opustite se. Ponovite 3-5 puta.
Gimnastika za trudnice može uključivati vježbe koje nisu uključene u ovaj popis, ali su slične i jednostavne. Glavna stvar je da ste zadovoljni svojim ispunjenjem, jer je pozitivan stav glavni element pripreme za porođaj.