Na newfangled sportskom smjeru crossfit nije toliko pouzdan podatak. Naravno, postoje mjesta posvećena pjevanju i pjevanju jedinstvenosti i genija sustava treninga križanja , postoje izvori koji negiraju crossfit koji pripadaju sportu općenito, naglašavaju štetu vježbi takve vrste. No, tko god vjerujete s većom spremnošću, za sada ne postoji pouzdano medicinsko istraživanje o prednostima i nedostacima prijelaza na križ i tako bez zaključaka, samo uz pretpostavke o ovoj novosti.
korist
Glavna prednost križnog okvira očita je - to nije sport za profesionalne sportaše, već fizičko opterećenje za obične ljude koji žele biti u formi. Jednostavno rečeno, crossfit je univerzalan, jer nema namjerno vježbanje bilo koje skupine mišića. Bodybuilderi imaju specijalizaciju - oni pumpaju mišiće, trkače maratona - izdržljivost i cross-treneri u jednom treningu kombiniraju rad na cijelom tijelu. To - obje klase s vlastitom težinom, i trening s dodatnom opremom: utezi, dumbbells, palačinke, supove.
Vježbe Crossfit će ugoditi obožavateljima raznolikosti - ovdje nećete morati svaki dan plivati kilometrima. Svaki dan je novi trening , bitno drugačiji od jučer.
Budući da je crossfit proturječan profesionalnim sportovima, nema potrebe za steroidima, jer vas nitko ne vozi za postignuća.
ozljeda
U križištu postoji nekoliko standardnih signala o opasnosti (oni se pojavljuju vrlo često). Prvo, s takvim intenzivnim opterećenjima bez predaha, čak i prije večere 3-4 sata, postoji rizik da će vaš ručak izbiti. Ono što je mnogo opasnije je raskid srčanih vlakana - rabdomioliza. Slomljena vlakna ulazi u krvotok i inficira bubrege. Ali ovo nije najgore. Najgore od svega, u učionici, "normalni" puls iznosi 200 otkucaja u minuti. Preko toga se oglašava crossfit za žene, jer s takvim opterećenjem, prekomjerna težina će biti potrošena samo za nekoliko razreda. Međutim, opasnost je da miokardi nemaju vremena za odmor i oporavak, doživljavajući trajni nedostatak opskrbe krvlju. Postoji hipertrofija miokarda, tj. Pri pulsu od preko 180 otkucaja / min, ubijate svoje srce, mrtvljujući je bez dovoljne količine krvi!
Stoga se može zaključiti da križanje nije najsigurnija aktivnost, pogotovo ako se provodi bez stručnog nadzora. Tijekom treninga, kontrola brzine otkucaja srca je obavezna! Ako je prekoračena brzina otkucaja srca, odmah zaustavite sesiju.
vježbe
Zatim, za referencu, dajemo tipičan skup vježbi u križanju.
- Čučnjevi - 10 puta. Ruke se protežu naprijed, stražnjice - leđa i prtljažnik - naprijed.
- Prednji čučnjevi s vratom - 10 puta. Mi pokupimo vrat, savijamo ruke u laktu, vrat na razini prsa. Bez mijenjanja položaja izvodimo čučnje.
- Čučnjevi s vratom iznad glave - 10 puta. Prije svega, trebali biste naučiti pravilno držati ruke bez vrata: ruke su povučene prema gore, malo razvedene na stranu, leđa je ravna, vaši laktovi gledaju prema naprijed. Sada pokupimo bar i podignemo ga. U tom položaju izvodimo čučnje.
- Mi tresti ramena - 10 puta. Uhvatimo oružje savijene na prsima. Četke su povučene, laktovi gledaju naprijed. Podignemo vrat, ruke se ispravljaju, dok podignemo, ispružujemo vrata prema naprijed.
- Mi tresti ramena i proljeće na nogama - 10 puta. Ruke i vrata držite, kao u prethodnoj vježbi. Kada su ruke na prsima, napravite kratki čučanj, a zatim na podignutu ruku podignite ruke s vratom iznad glave.
- Podizanje pretinca sa skakanjem - 10 puta. Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Kada su mi ruke na prsima, mi smo kratki čučanj, a na snatch ne samo podići bar do vrha, ali i skočiti u širi stalak. Onda se vratimo na polaznu poziciju i nastavljamo.
- "Smrtonosni" uspon - 10 puta. Noge na širini ramena, vrat u rukama, na razini kukova. Čučimo, savijamo donji dio leđa i spuštamo ruke s vratom na pod. Podizanje i vraćanje ruku s vratom do razine kukova.
- Sumo-lifting težine - 10 puta. Čučimo, savijamo donji dio leđa, ruke na težini na podu. Ispravljajući noge, na napadu, podižemo težinu brade.