Djevojke su znatiželjni ljudi i uvijek traže jednostavan način kako bi svoj lik savršen i san o lijepom tisku. Međutim, taj san može postati vaša stvarnost. Zbog toga nije potrebno prisustvovati skupim sportskim klubovima. Možete kupiti prekrasan tisak kod kuće. Samo vaša želja, ustrajnost i entuzijazam su važni. Pogledajmo kako napumpati djevojku u kući, bez trošenja puno vremena i energije.
Pumpa tiska kod kuće nije težak posao, već zahtijeva pravilnost. Stoga, kako biste postigli rezultat, lekcije bi trebale ući u vašu naviku. U jutarnjim satima nije potrebno stišati tisak, kad još niste probudili se. Odaberite udobno vrijeme za sebe 30 minuta dnevno kako biste izbjegli nedostatak klase.
Također treba obratiti pažnju na hranu. Da bi se postigao dobar rezultat, morate se pridržavati prehrane s niskim sadržajem štetnih masti.
Swing press kod kuće
Razmotrite kako pravilno pumpati kuću za kućanstvo. Započnite nastavu s zagrijavanjem. Mišiće tiska se može grijati pomoću rotacije torza, uvijanje u stojećem položaju i korištenje torza u različitim ravninama. Nakon što ste zagrijali mišiće, možete početi vježbati za tisak kod kuće.
- Vježba broj 1 - uvijanje. Najjednostavnija vježba za tisak, koju svi učenici znaju. Trenira ravne mišiće abdomena. Izvršeno u ležećem položaju na leđima, ruke iza glave, koljena razrijeđena, noge savijene na koljenima, učvršćene. Podignemo tijelo mišićem tiska, bez da se nagnemo s donjeg dijela leđa s poda. Za početnike, ova vježba može biti olakšana držanjem ruku ispred vas. Za ljude koji su iskusniji, možete podesiti noge u krilo, što dodatno pritišće pritisak na tisak.
- Vježba broj 2. Ova vježba je varijacija prethodnog. Izvršava se iz iste početne pozicije. Polaganjem uvijanja, s lakatom desne ruke, dodirnite lijevi koljeno, vratite se u početni položaj, a zatim s lakšom lijeve ruke dodirnite desni koljeno i vratite se u početni položaj. Ova vježba dobro trese kosi trbušne mišiće.
- Vježba broj 3. Izvodi se u položaju sklona, noge ravno zajedno, ruke iza glave. Podignemo noge pod kutom od 45 stupnjeva, a zatim ih spuštamo. Početnici, za jednostavnost, možete staviti ruke uz prtljažnik.
- Vježba 4. Izvedeno također u ležećem položaju na leđima, noge savijene na koljenima, ruke leže duž tijela. Nemojte odvojiti oštrice od poda koji trebate podignuti zdjelicu, a zatim se vratiti na polaznu poziciju.
Želim obratiti posebnu pozornost na to kako pumpa dno pritiskom kod kuće. Da biste to učinili, izvedite sljedeće vježbe:
Na početku svoje nastave vježbe se izvode s savijenim koljenima, postupno ravnajući ih, što će omogućiti da postupno pritisne tisak. U slučaju da vam je potrebno više opterećenja, možete učvrstiti teret na noge.
Vježba kod kuće
Kao što je ranije spomenuto, glavna stvar u procesu obuke za tisak je pravilnost.
Možete napraviti program za sebe kod kuće. Vrlo dobro, ako je vaš
Kako bi se znatno pojednostavio trening tiska kod kuće, možete kupiti sportsku klupu kao simulatora doma za tisak. Zatim više ne morate tražiti što se kvačiti, tako da vaše noge ostanu nepomične tijekom nastave. Na klupi su za ovaj slučaj osigurani prikladni valjci. Takve klupe su ravne i zakrivljene. Zakrivljene klupe posebno su dizajnirane za oslobađanje napetosti od leđa tijekom treninga, jer je to na podu gotovo neizbježno.
Izvršavajući sve preporuke, ne možete kreirati idealni tisak kod kuće.