Vježba kod kuće

Obuka kod kuće je zgodna, besplatna, ne morate ići nigdje. Nema potrebe odabrati posebno vrijeme ili premjestiti svoje planove. Ipak, svatko nema potrebnu volju volje i neophodnu motivaciju da se stalno baviti, a da ni jedan dan ne nestane.

Osnove učinkovite obuke kod kuće

Obuka doma, kao i svaka druga, počinje s motiviranjem. Kao što znate, naši su nedostaci ono što nas tjera da krenemo naprijed. Za nekoga, razlog je prekomjerna tjelesna težina, za nekoga "ušiju" na kukovima, za nekoga - nerazvijene, ravne sjenke i tako dalje. Jasno definirajte koji je cilj za vas - što jasnije i preciznije postavljate cilj, to ćete brže postići.

Na primjer, želite provesti kućne vježbe za gubitak težine. U tom slučaju izmjerite težinu, volumen prsnog koša, struk i kukove i odredite što i koliko biste trebali smanjiti. Nemoj postavljati nerealne ciljeve! U mjesec dana, gubitak težine od 1 do 3 kg smatra se normalnim gubitkom težine (ta će brojka biti veća ako imate pretilost i težinu preko 80 kg). tj Ako trebate baciti 6 kg, stavite ga na 2 ili 3 mjeseca.

Ako je vaš cilj elastična magarca ili više utisnutih tibija, procijenite otprilike da će dnevni rezultati biti vidljivi za mjesec dana, a nakon 3 mjeseca učinak će biti življi i postojaniji.

Sada kada točno znate što i za koje vremensko razdoblje morate dobiti, možete nastaviti s akcijama.

Raspored treninga kod kuće

Program treninga kod kuće, kao i svaka druga, uključuje raspored. Na kraju, rezultat ovisi o broju i pravilnosti lekcija. To jest, dobit ćete učinak ako se svakodnevno prakticira svaki dan osim vikendom ili 3 dana u tjednu svaki drugi dan.

Što brže trebate rezultate, to vam je potrebno više treninga tjedno. Dokazano je da manje od 2 treninga tjedno uopće ne mogu dati rezultat. Optimalno - od tri do pet treninga tjedno. Način obuke kod kuće i hrane izravno je povezan, posebno onima koji žele izgubiti težinu: u ovom slučaju posebno je važno izdržati razmake prije i poslije nastave.

Ovisno o vašoj dnevnoj rutini, kompleks treninga kod kuće može se postaviti za jutro ili navečer. Ujutro morate izrezati 40-90 minuta za trening, a nakon toga sat i pol ne uzimaju hranu, osim proteina (osim ako naravno ne želite težinu - onda sve možete učiniti). Ako vam je ovo nezgodno, učinite to navečer.

U večernjim satima, također je važno promatrati prehranu: 1,5 do 2 sata prije vježbanja i koliko nakon što se ne preporučuje jesti hranu bogatu ugljikohidratima i mastima.

Obuka kod kuće za djevojčice

Sustav treninga kod kuće trebao bi poštivati ​​vaš cilj i uključiti ne samo potrebne vježbe, već i one koji maksimiziraju sve mišiće za opći ton tijela. Na primjer, trening kod kuće za mršavljenje, pa čak i snage, preporučujemo da započnete s 5-10 minuta aerobne vježbe: trčanje na licu mjesta, skakanje užeta, korak, ples itd.

Usput, za mršavljenje možete koristiti kardio workouts kod kuće - to su vrlo intenzivne izdržljivosti vježbe koje se izvode na visoki puls. Obično kod kuće, oni mogu biti implementirani od strane vježbača - treadmill, vježbe bicikla ili stepper.

Trenutačno na Internetu u javnoj domeni možete pronaći razne programe obuke s različitim fokusom: plesne nastave, aerobik i oblikovanje. Možete sami odabrati nekoliko pogodnih valjaka i nositi se s njima, povremeno ih zamijeniti, tako da se tijelo ne navikne na jednolično opterećenje. Osim toga, prekrasno, usko tijelo instruktora s videom poslužit će vam kao dodatnu motivaciju.