Slimming mršavljenje je novi trend u treningu koji je japanski liječnik došao gore oko 20 godina. Takva okupacija podrazumijeva obavljanje određenih vremenskih vježbi s visokim intenzitetom, malim prekidom i ponovljenim kompleksom. Japanski znanstvenici proveli su istraživanja koja su pokazala nevjerojatne rezultate. Ispada da se masnoće spaljivanje ljudi koji treniraju na ovom sustavu, pojavljuje se 9 puta brže, u usporedbi s konvencionalnim treningom.
Bit sustava Tabata je da se osoba bavi nekim krugovima, koja traju točno 4 minute. U ovom trenutku postoji 8 pristupa za 20 sekundi. na vježbama i 10 sekundi. za odmor. Možete izvršiti do 8 takvih krugova dnevno. Mnogi su privučeni činjenicom da se u tako kratkom vremenu ne samo da se možete osloboditi prekomjernog tjelesnog težine, već i pumpati mišiće. Potrebno je trenirati najviše tri puta tjedno, tako da se mišići mogu oporaviti.
Profesori protokola Slimming Tabata
Ovi treninzi postaju popularni zbog velikog broja prednosti:
- ne trebate puno vremena provesti u razredu;
- prvi dobri rezultati mogu se vidjeti nakon mjesec dana redovitog treninga;
- Tabata ne zahtijeva posebnu opremu i veliko područje;
- to možete učiniti sami bez pomoći trenera;
- pogodan za žene i muškarce bilo koje dobi.
Osnove obuke
Japanski sustav za tabu protokol mršavljenja privlačan je po tome što možete odabrati vježbe za sebe. Da biste postigli maksimalni učinak, morate odabrati one opcije koje uključuju najveći broj mišića. Na primjer, push-ups, squats, visoke skokove, natrag push-up, pritisnite, udarci, nagibe s težinom, itd. Dajte prednost vježbama koje su usmjerene na ispravljanje najproblematičnijih dijelova tijela. Da biste testirali ispravnost odabira, provedite eksperiment. Ako je 20 sekundi. možete napraviti 8 ili više ponavljanja, a vježba je pogodna za Tabata sustav.
Način mršavljenja Tabata znači malo pripremne pripreme. Morate uzeti ručnik da obrišete i bocu vode da biste mogli zaustaviti svoju žeđ tijekom pauze. Osim toga, nužno morate imati mjerač vremena koji će vam pomoći u kontroli vremena i ne oduzeti vam dah na računu. Možete preuzeti vremenski mjerač vremena i omogućiti ga na računalu ili telefonu. Također možete preuzeti glazbene signale za 20 sekundi i 10 sekundi.
Punjenje Tabata za gubitak težine trebalo bi započeti zagrijavanjem, za koje možete odabrati bilo koju vježbu: ljuljanje ruku, nogu, kružne kretnje glave, čučnjeva, padina itd. Prvi put se preporuča trenirati mirnim ritmom da se naviknete i osjetite akciju tehnike na tijelu. Pouka treba slijediti sljedeći obrazac:
- 20 sekundi morate se nositi s maksimalnim intenzitetom;
- 10 sekundi uzeti pauzu, ali ne više, budući da mišići ne bi trebali ohladiti;
- daljnja vježba 20 sekundi, slom, itd.;
- Učinite sve za 4 minute, potom napravite minutu pauze i krenite u novi krug.
kontraindikacije
Metoda mršavljenja Tabata, unatoč ogromnom broju pogodnosti, još uvijek ima nekoliko nedostataka:
- Ako nikad niste bili uključeni u sport, odmah ne možete početi s intenzivnim treninzima. Počnite s činjenicom da tijekom mjeseca svakodnevno obavljaju dnevne vježbe.
- Ako imate problema s srcem i vestibularnim aparatom, uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka vježbanja.
- Ako imate ozbiljnih srčanih problema