Vitamin H ili biotin temeljito se proučava relativno nedavno, ali se pokazao kao neizostavni element u stvaranju pravilne crijevne mikroflore. Znanstvenici su uspjeli saznati koji proizvodi sadrže vitamin H, koji se nalazi u mesu, kupusu, rajčici, bananama, mrkvama, zelenim grašakima i mnogim drugim proizvodima.
Koja hrana sadrži vitamin H?
Biotin ili vitamin H sadržani su u proizvodima dostupnim bilo kojoj osobi. Puno je u žumanjku, mesu i povrću. Najbolje je probaviti biotin od mesa. U povrću, to je u čistom obliku, a tijelo ga je teško obraditi. Dok je u mesu, ona se nalazi zajedno s proteinom koji pomaže da se apsorbira bolje u crijevima i obrađuje.
Kako bi nadopunili zalihe biotina, vrijedi jesti povrće, mesne proizvode, ograničavajući potrošnju masnih i slatkih namirnica. U ovom slučaju, vitamin H će biti bolje apsorbiran od strane tijela.
Koja hrana još sadrži vitamin H i gdje se sintetizira?
Mnogi biotini nalaze se u orašastim plodovima, poput brazilskih orašastih plodova, kikirikija , kao i soje, gljiva. Nemojte zaboraviti redovito, uključite ove hrane u svoju prehranu. Dovoljno je uvesti gore navedene proizvode u svoj izbornik nekoliko puta tjedno. Postoji i mnogo biotina u običnom raženju i bijelom kruhu. pšenično brašno sadrži ovaj vitamin.
Ovaj vitamin je sintetiziran od ulaznih hranjivih tvari u ljudskom crijevu. Njegov razvoj se događa normalno sve dok se zaštitna ljuska crijeva ne slomi.
Vitamin N sadržan u prehrambenim proizvodima ne može se uvijek lako obraditi, jer mnogi ljudi krše crijevnu mikroflora s jednim bezbrižnim djelovanjem. Na primjer, kao što je, pio alkohol ili bogata gozba.
Biotin utječe na stanje crijeva i jetre, a ti organi zauzvrat igraju ulogu u pojavljivanju osobe. A ako je biotin slabo razvijen, onda ne samo unutarnji organi trpe, nego i vanjski izgled osobe kao cjeline. Stoga je mlohava koža, nezdravi ten i rani znakovi starenja.
Proizvodi koji sadrže vitamin H dostupni su svima pa je moguće, ako je potrebno, lako nadoknaditi. Važno je promatrati ispravnu prehranu . Pokušajte ne jesti masnu, slatku i prženu hranu. Nedostatak biotina dovodi do takvih tužnih posljedica kao, brzog umora, nesanice, apatije, gnojnih apscesa na koži, suhoće sluznice.