Trčanje danas je panaceja za mnoge bolesti. Važna činjenica je da trčanje, endokrini sustav razvija srčani mišić, tijelo je obogaćeno potrebnim kisikom za nas, a tlak se vraća u normalu. Ali prva stvar koja postaje "zamijenjena" kada se izvodi je mišiće.
Koje mišiće ljuljaju kada trče?
Rad mišića u trčanju izravno je proporcionalan tempou i vremenu provedenom na stadionu ili traci za trčanje. Kada vježbate amaterski ili profesionalni atletski trening za dva tjedna, osjećat ćete i vidjet ćete promjene u mišićima laktova, gluteusa i iliac mišića, kao i kod kvadricepića i teladi.
Kako bi se maksimalno skladno razvili mišići tijekom trčanja, potreban je ispravan pristup treningu. Najprije morate odrediti opterećenje. Za početnike u prosjeku je pet minuta. Svakih 3-5 dana možete povećati vrijeme, s obzirom na stanje zdravlja.
Trkači trčanja provode vrijeme na stadionu je bolje ne manje od 25 minuta. U ovom slučaju, zamjenska brzina i izdržljivost. Ovakvim trčanjem mišići su puno jače.
Koji mišići rade na bijegu, rastavili smo. Ali postoji još jedna tajna. S pravilnim položajem tijela tijekom trčanja, s točnim disanjem, a također i ako se promatraju sva pravila tehnike trčanja, čak i mišići trbušnog tiska, mišići vratu i leđima počinju zamahivati.
Nekoliko savjeta za kontrolu umora u vašem tijelu:
- Da je organizam stalno dobio potrebni kisik - disanje nos;
- Nemojte nepotrebno kretati tijekom trčanja, kako ne biste prekomjerno radili;
- pokušajte s vaše noge skinuti s tla što je prije moguće. Ovo pravilo pogodnije je za sigurnijeg trkača;
- trčanje mora biti učinjeno sustavno. Recimo tri puta tjedno. Iz velikih intervala između treninga rezultata nećete vidjeti.
Tehnika trčanja
Preporuke liječnika također će biti nevažne. Zdrava potraga počinje radom ruku i nogu. Tjelesna težina treba uvijek ravnomjerno rasporediti preko cijele noge. Kako biste izbjegli bol u zglobovima koljena nakon vježbanja, držite noge lagano savijene. Također, nemojte trčati na čarapama - to može dovesti do ravnih stopala i nepotrebne bolove u mišićima tele ne trebate. Raznolikost trčanja pomoći će treninzima na različitim površinama.
I konačno, informacije koje vas neće ostaviti ravnodušnima: redovno trčanje, prema znanstvenicima, usporava proces starenja u prosjeku za 5-10 godina.