Predmet muškaraca divljenja bio je i ostaje lijepe uske stražnjice . Vrijedno je, na primjer, biti na plaži, sretna žena prikuplja stotine divljenja muških i zavidnih pogleda žena.
U pravilu, u proljetnom proljetnom mjesecu, fitness klubovi preplavljuju predstavnike slabijeg spola koji muče instruktore s istim pitanjem koliko dugo je moguće pumpati stražnjicu ili kako pumpa stražnjicu barem mjesec dana prije pojave željenog učinka. Dobar trener bi vas, nažalost, mjesec dana, čak i uz intenzivnu obuku, trebao uznemiriti, nemoguće je pumpati stražnjicu, to će potrajati nekoliko mjeseci teškog i redovitog treninga, ali ćete primijetiti prve promjene u 4-5 tjedana. Dakle, ako želite iznenaditi sve stisnute magare sljedećeg ljeta, onda počnite izvoditi jednostavne vježbe sada. I ne pokušavajte naučiti kako brzo pumpati stražnjicu i pripremiti se za dugo raditi na svom tijelu. Usput, ne zaboravite da pola uspjeha ovisi o prehrani, stoga pregledajte prehranu i uklonite sve štetne hrane.
Učinkovite vježbe za stražnjicu
- Čučanje . Ustani ravno, krenite prema stropu, spustite ramena dolje, noge širite malo šire nego na širinu ramena. Polako spuštajte prema paralelu s podom, lagano povlačenjem zdjelice, držite 3-5 sekundi i vratite se u početni položaj. Učinite 20-25 ponavljanja. Tijekom vježbe pazite da koljena ne idu naprijed za nožne prste, a kut u nogama nije manji od 90 °, inače će se opteretiti koljeno.
- Podignite stopalo . Idite na koljena i ravno ruke (naglasak na koljenima). Desna noga, savijena na koljenu pod kutom od 90 °, polagano podiže paralelno s podom, ostane na ovom mjestu 3-5 sekundi, a zatim se vraća u početni položaj. Ponovite 20-25 puta na svakoj nozi. Tijekom vježbe pazite da ne zavoja u lumbalnom području.
- Podizanje zdjelice prema gore . Lezi na podu, stavite noge na širinu ramena, ruke uz prtljažnik. Polagano podignite zdjelicu što je više moguće i napregnite stražnjicu, ostanite u ovom položaju 3-5 sekundi, a zatim se vratite u polaznu poziciju. Učinite 20-30 ponavljanja. Tijekom vježbe, pobrinite se da lopatice za ramena uvijek budu pritisnute na pod.
Redovito obavljanje ovih jednostavnih vježbi možete pripremiti svoje tijelo za ozbiljniju obuku i dobiti prve rezultate. Ne zaboravite da ljepota zahtijeva puno vremena i truda. Budite angažirani, pravilno jesti i radujte se rezultatima!