Vježba za jačanje mišića leđa

Dobro stanje zdravlja, slobodno disanje, stezanje i sklad tijela toliko ovise o stanju mišićnog korzeta leđa i položaju. Za ispravnu formaciju i jačanje leđnih mišića razvijeni su mnogi kompleksi i prilagodbe, jedna od najboljih metoda za rješavanje ovog problema je simulator .

Prednosti simulatora za razvoj mišića leđa

Trening na simulatoru može imati različit opseg i intenzitet koji se tijekom vremena može postepeno povećavati u procesu jačanja i razvoja mišića. Prednosti simulatora uključuju takve čimbenike:

Kako odabrati simulator za leđa?

Pri odabiru simulatora koji jača leđne mišiće potrebno je uzeti u obzir nekoliko važnih točaka. Prvo, žene su opremljene uređajima za vježbanje na temelju rimske stolice s nekim dopunama i varijacijama. Za muškarce je poželjno kupiti simulatore s težinom - vrh, dno, okomito, vodoravno ili poluga. Takvi uređaji omogućuju vam da radite ne samo da ojačate mišiće, već da povećate volumen i olakšanje mišića ruku, nogu i prsima.

važna faktor je veličina i težina uređaja, kao i mogućnost instalacije, na primjer, u spavaćoj sobi stana. Najbolji natrag simulatori koji vam omogućuju jačanje mišića, vlak kralježnice, kukova, stražnjice i pritisnite su različite vrste rimske stolice s koso hiperextension (kut 45 stupnjeva).

Takvi su simulatori najudobniji i sigurniji, jer se mogu prilagoditi vašoj težini i visini, za razliku od vertikalnih struktura, ne daju agresivno djelovanje na donji dio leđa i kralježnice. Na rimskoj stolici i hiperseniji , čak i adolescenti i osobe koje pate od vertebralnih stupova i leđnih mišića mogu biti angažirane. Važno je zapamtiti da je prije treninga na simulatoru potrebna preliminarna zagrijavanja, a morate početi s najjednostavnijim i najlakšim vježbama.