Svatko ima svoje razloge za gubitak težine i svatko ima izgovor da ne izgubi težinu. U svakom slučaju, većina "popularnih" zona za gubitak težine je želudac, a najčešći isprike su "debela kost", nasljednost i rođenje djeteta. Danas ćemo govoriti o različitim vrstama gimnastike za želudac, a svatko će moći podići nešto što će se nositi ne samo s viškom masnoća, nego i "staviti na lopatice" bilo koje rezervacije.
dah
Nedavno su vježbe disanja za trbuh doživjele preporod. Osim yoga, nikad vježbe disanja nisu bile popularne kao i sada, kada se s njom gubi na težini. Ova gimnastika za trbuh je vrlo djelotvorna zbog aktivacije svih intraabdominalnih procesa, takozvane "masaže" unutarnjih organa i zasićenja kisika.
Gimnastika nakon porođaja
U većini žena nakon rođenja, to je bol u trbuhu (sve je logično). To se odnosi i na one koji se prije trudnoće mogu pohvaliti neodoljivim parametrima. Sve prekomjerne težine koncentrira se na donji abdomen. Neki ga mogu podnijeti (što ne preporučamo), dok drugi uzimaju "bikove rogove". Učinkovitost postpartum gimnastike za abdomen može se promatrati samo ako je regularnost klase.
Gimnastika kod kuće
S obzirom da nakon rođenja djeteta gotovo da nitko nema vremena za posjet fitness centrima, kao i činjenica da mnogi od nas nemaju raspored za rad, predočit ćemo vam kompleks gimnastike za abdomen i bedra , koje možete jednostavno izvoditi kod kuće.
- Ruke ispred prsa, obavljaju uobičajene okretaje s tijelom, a koncentrirajući se na napetost tiska tijekom skretanja - 30 ponavljanja.
- Nalazimo se na svim četveronožama, laktovi počivaju na podu, uzimamo trbuh na osam, dvadeset puta i ponovimo vježbu u položaju "ležanja" na koljenu.
- Iz prethodne vježbe napuštamo, ispustili koljena i istezali se poput mačke. Nakon toga, još jedan pristup prethodne vježbe.
- Ležali smo na podu, sagnuti koljena, ruke iza glave. Napravili smo kratke uspone, srušili glavu i lopatice od poda - 2 seta od 15 puta.
- FE - isti, noge u koljenima podižu, križu, ruke ravno na podu. Zatežemo noge u prsima, treseći stražnjicu od poda - 30 ponavljanja.
- IP - kao u prethodnom. Stavili smo jednu ruku iza glave, drugu ravnu. Ravna ruka na izdisaj, stižemo do pete odgovarajuće noge. Učinit ćemo 20 ponavljanja za obje ruke.