Svaka žena snima o veličanstvenom i tijesnom prsima. Divlja zona je oduvijek bila simbol divljenja, ali i uzrok sumnji i strahova. Bojimo se da s dobi ili nakon porođaja neće biti atraktivna. Neki ljudi s užasom razmišljaju o plastici, potpuno ne shvaćajući da uz pomoć jednostavnih vježbi možete učiniti vaše dojke tijesnim i lijepim.
Postoji mnogo vježbi za ispijanje prsnih mišića, ali većina ih se žena boji da ih izvode, jer misle da će dojka postati čovjekom i smanjiti veličinu - to je sasvim pogrešno!
Najbolje je započeti vježbe prije nego grudi izgube oblik. I to se događa zbog nedostatka mišićnog tkiva, tako da morate izgraditi mišiće. Odabrali smo najučinkovitije vježbe za dizanje dojke, razmislimo.
Vježbe za stezanje prsnih mišića
Za zagrijavanje mišića, potrebno je napraviti kratki trening prije treninga : ramena okreću naprijed-natrag, kao i razvod rukama. Tada možete započeti vježbe.
- U ležećem položaju, uzmi dumuče u svoje ruke i držite ih izravno ispred sebe. Uzimajući dah, širiti ruke na strane, izdisanje - početni položaj. (Započnite s jednim pristupom 15 puta).
- Cijeđenje. Široke ruke ili ruke, noge ili noge oduzimaju se leđa i čarape u podu, protežu se po cijeloj dužini. Obložite laktove i širite ih na stranu. Trbuh ne smije padati - to će smanjiti učinkovitost mišića. (Jedan pristup - 15 push-upova).
- Stajati na svim četveronožama s dlanovima vaših ruku na podu. Sagnuti se, spuštajući zdjelicu i kukove, prsni kavez kao da je otvoren, glave gore. Ostanite u tom položaju na minutu, a zatim se vratite na položaj na sva četiri. (Ponovite vježbu 3 puta).
- Stojeći uz zid, pritisnite ga rukama kao da ga želite premjestiti. Držite mišiće u prsima, a ne dorzalno.
- Lezite na trbuhu na sportskoj klupi, pokupite bučice. Podignite ruke ravno gore i polako ih spustite. (Obavite vježbu 20 puta.)
- Uz pomoć gumenog ekspandera, u stojećem položaju, širite ruke na strane, otpustite i zategnite expander. Pokušajte ostati na mjestu nekoliko sekundi.
- Spojite dlanove ispred grudi i pritisnite nekoliko sekundi.
Pomoću vježbi možete zategnuti prsa, ali glavna stvar je želja. Bez redovnih razreda nećete postići rezultate.