Dobra fleksibilnost nije samo lijep plastični pokreti i milost. Zašto se mišići protežu sasvim je očigledno - zahvaljujući tome dobit ćete pomicanje zglobova, snažne mišiće, a sve to općenito će osigurati pouzdanu zaštitu od ozljeda. Prilikom izvođenja vježbi, kardiovaskularni sustav je ojačan i, prema tome, zdravlje je ojačano. Izbacivanje mišića kod kuće trebalo bi se održavati najmanje 2-3 puta tjedno, a po mogućnosti svaki dan kako bi se poboljšala i poboljšala fleksibilnost. Postoje mnoge prednosti za ovu vrstu obuke:
- Kako bi se uključili u istezanje, nema nikakve posebne opreme. Da biste to učinili, samo dajte malo vremena mišiće vašeg tijela.
- Istezanje se može nositi s ljudima apsolutno bilo koje boje.
- Istezanje pomaže održavanju tijela u savršenoj ravnoteži. Provedite nekoliko minuta nakon istezanja i odmah se osjećate bolje.
Glavni uvjet: vježbe za istezanje mišića trebale bi se izvoditi tek nakon temeljitog zagrijavanja mišića. Sljedeći program možete pretvoriti u zasebnu obuku ili koristiti svoje pojedinačne dijelove tijekom vježbanja snage. Na primjer: nakon podizanja uspravne vježbe izvodite vježbe na leđima, a nakon čučnjeva protežu mišiće nogu itd.
Istezanje mišića nogu
- Sjedeći na podu, pružite ravne noge ispred vas, nagnite naprijed i pokušajte pritisnuti svoje tijelo na noge. Pokušajte ostati nekoliko sekundi na ekstremnoj točki. U ovoj vježbi protežite mišiće nogu i mišiće leđa.
- Mahi je također izvrsna vježba za istezanje mišića nogu. Uspravite se, možete podignuti svoju ruku na stolicu ili zid kako biste zadržali ravnotežu. Izvršite najmanje 10-15 okretaja prema naprijed, unatrag i na stranu, mijenjajući noge nakon svakog pristupa.
Vježbe za istezanje mišića leđa
Da biste imali fleksibilan položaj, dovoljno je vježbati nekoliko jednostavnih, ali vrlo učinkovitih vježbi:
- Kitty. Stojeći na sve četiri, oko leđa što je više moguće, vaš pogled je usmjeren prema dolje, zatim se zavoja i podigne pogled. Izmijenite ova dva mjesta.
- Polumjesecni mjesec. Sjednite na kauč, sagnuvši se pod nogama. Stavite ruke na pod, tako da je tijelo iznad poda, a kukovi i noge na kauču. Savijte ruke u laktove i savijte se na leđima, odmarajući bokove na rubu sofe, savijte koljena i prstima pokušajte dirati stražnji dio vrata. U početku će izgledati prilično složeno, ali svakodnevno vježbati svaki dan za samo nekoliko minuta, u mjesec dana ćete postići nevjerojatne rezultate. Nemojte pretjerati i slušati sebe, nemojte dopustiti bolne senzacije.
Istezanje prsnih mišića
- Stavite ruke iza leđa i zatvorite ih u bravi. Pokušajte podignuti ruke na razinu lopatica i savijati unatrag. Osjetite mišiće prsnog koša.
- Ako imate pomoćnika, isprobajte sljedeću vježbu. Sjednite na stolicu ili na koljenima, stavite ruke u bravu iza glave, zamolite prijatelja da stoji iza vas, uzmi laktove i nježno se povuče prema njemu.
Istezanje tjelesnih mišića
Idealna vježba koja vam omogućuje da ispravno isprobate gastrocnemius mišiće: ovo je jedan od najpopularnijih poza u yogi "pas koji gleda dolje". Sa stojećeg položaja, nagnuti naprijed, počnite ruku na podu i pomaknite naprijed malo. Leđa i noge trebaju biti ravne. Vaše tijelo je savijeno u struku približno pod kutom od 90 stupnjeva. Pokušajte dodirnuti pete poda, u ovom trenutku osjetit ćete kako se mišići protežu.
Istezanje mišića tiska
Nakon uvijanja, morate se protezati mišiće tiska. To se može učiniti jednostavno
Istezanje mišića ruku
- U stojećem položaju poravnajte lijevu ruku ispred sebe, s desne strane, uzmite lijevni lak i pokušajte ga pritisnuti do desnog ramena (nemojte savijati lijevu ruku). Držite se nekoliko sekundi, a zatim promijenite ruke.
- Podignite lijevu ruku i savijte se za lakat, pokušajte dotaknuti vrhove prstiju s lopaticama ramena. Uhvatite desnu ruku za lakat lijevu i povucite ga još dalje iza glave.
Izvođenje ovog jednostavnog kompleksa vježbi nekoliko puta tjedno osjećat ćete se izvrsno, poboljšati fleksibilnost i održati pokretljivost zglobova.