Za većinu nas, stanovnici područja bez mandarina, svi narančasti, spljošteni agrumi nazivaju se isti - "mandarini". Međutim, obrazovana osoba mogla bi pročitati cijelo predavanje o vrsti sorte koji je prvobitno rasla, koja je razlika u sastavu ovog voća i svih ostalih mandarina.
Za nas su se do nedavno smatrali samo blagdanom - u trgovinama postoje mandarine, što znači da je Nova godina samo iza ugla. U novije vrijeme, ti agrumi počeli su se smatrati prehrambenim proizvodom za spaljivanje masnoća, a sve to unatoč činjenici da su mandarini najslađi predstavnici obitelji citrusa.
No, ipak nam se samo jedno pitanje tiče - koliko kalorija u mandarinu. Čini se da je samo nužno odgovoriti na njega i sve će pasti na svoje mjesto - kako dijetu, tako i svojstva masnog plamenika. Ali nije tako jednostavno ...
Mandarin: kalorije i sastav
Kalorije u mandarinu nisu uopće - samo 38 kcal na 100 g. Jedno voće je oko 30 kcal. Istodobno, 88% mandarina sastoji se od vode, a ostale komponente izgledaju ovako:
- dijetalna vlakna - 1,9%;
- ugljikohidrati - 7,5%;
- masti - 0,2%;
- proteini - 0,8%.
Sve to iznosi 99% mandarinske mase. Ostatak je mikro i makro-elemenata:
- betakaroten;
- vitamina B1, B2 i B6;
- vitamin C;
- vitamin E;
- vitamin PP;
- kalcij;
- fosfora;
- kalij;
- magnezij;
- natrij.
Kalorije mandarina i gubitak težine
Zbog koliko kalorija u mandarinu, mnogi nastoje izgubiti težinu na ovom proizvodu. Uostalom, ako je norma čak i najvrjednija dijetalna dijeta 1200 kcal - onda, ispunjavajući ga mandarinom (ispada, 3 kg mandarina jednako je toj energetskoj vrijednosti), možete potpuno jesti.
Naravno, možete. Ali vaše tijelo, blago rečeno, neće biti sretno. Uostalom, i bjelančevina i masnoća, koja nam također trebaju, nije dovoljna.
Stoga smo došli do drugačije verzije gubitka težine mandarina - 6 bjelanjaka i kilogram mandarina. Ali čak i s proteinima, još uvijek je gladan i štetan.
Ova dijeta ne radi za budućnost. Težina brzo odlazi, što je lijepo, ali uglavnom zbog nedostatka soli u prehrani - voda odlazi. Ako odlučite izgraditi zdrave prehrane uz pomoć mandarinskog voća, slijedite nas.
Uravnotežena prehrana i mandarine
Ako vježbate redovito, vježbate barem nešto, počevši od joge i završavajući s teretanom, mandarine zasigurno zaslužuju vašu pažnju. Zbog visokog sadržaja karotena i vitamina C pomažu mišićima da se brže oporave.
Mandarini imaju visok glikemički indeks - dakle, jedući ih samo u praznom hodu, tresti apetit. Nakon što bi mandarinski zalogaj nužno slijedio unos hrane u bjelančevine, ako jedete mandarinu na glavnom prijemu, bolje ih kombinirajte:
- s svježim sirom i jogurtom;
- riba;
- meso;
- jogurt.
Plodovi mandarina mogu vam pomoći da se riješite zlokobne i stvarno beskorisne navike
Kada će mandarine biti štetne?
Prvo, bilo koji citrusi su vrlo alergični. Ako dan jedete oko kilograma tih plodova, alergije se ne mogu izbjeći. Posebno je važno pratiti količinu potrošnje mandarina za one koji su već pali za alergije.
Mandarini su kontraindicirani u pred-dijabetičkom stanju i, u stvari, čak i kod dijabetesa zbog visokog GI.