Nedostatak magnezija (ako nije kongenitalni nedostatak) može značiti samo nemar u odnosu na njihovu prehranu , a time i na zdravlje. Magnezij je praktički u svim prehrambenim proizvodima, stoga "osvajanje" nedostatka magnezija u tijelu ne bi trebalo biti teško.
Uzroci deficita
Postoje dva razloga zbog nedostatka magnezija u tijelu:
- primarni nedostatak je kongenitalni nedostatak mikronutrijenata;
- sekundarni nedostatak - deficit uzrokovan neuravnoteženom prehranom, načinom života, bolesti, štetnim učincima ekoloških čimbenika.
Nadalje, nedostatak magnezija može se pojaviti kod trudnica, jer, kada se nosi fetus, potreba za mikroelementom se povećava.
doze
Za odraslu osobu potreba za magnezijem je 350-400 mg, za trudnice i sportaše 450 mg.
simptomatologija
Znakovi nedostatka magnezija u tijelu vrlo su slični simptomima nedostatka većine drugih tvari koje nam je potrebno, pa je uzimanje vitaminskih mineralnih kompleksa i uravnotežena prehrana najbolji savjet za one koji pate:
- jutro "otrcano";
- smanjena radna sposobnost;
- gubitak kose i krhki nokti;
- karijes, zubni problemi;
- krhke kosti;
- trnce u mišićima i grčevima;
- noćne more;
- depresivnost i suzavost;
- tahikardija;
- aritmija;
- vrtoglavica;
- loša sjećanja.
I mnoge druge simptome nedostatka magnezija u tijelu, jer tijelo reagira na deficit na isti način - uzima tvar s najmanje značajnih mjesta (kosa, nokti, kosti) i prenosi ga do nedostatka deficita (krvi, hormoni).
Proizvodi
Najveći sadržaj magnezija u pšeničnog mekinje i raženog kruha, graha, graha, riže, heljde, kikirikija, badema, ljekovitog mesa i sireva. Ako se odlučite nositi s nedostatkom vitamina uz pomoć dodataka prehrani - ne zaboravite svake godine voditi preventivni tečaj.