Većina vježbenika dobro zna što vježbe opterećuju gornje i donje mišiće tiska, ali ne uvijek uključuju učinkovito koso mišiće. Pogledajmo što su oni i koliko ih treba platiti.
Mišići tiska - anatomija
Klijenti mišići tiska dizajnirani su da zakreću tijelo. Unutarnji kosi trbušni mišić nalazi se duboko, bliže leđima, a vanjski kosi trbušni mišić je u neposrednoj blizini površine. Tijekom nagiba desno, desni vanjski kosi mišić se uključuje i lijevi unutarnji mišić i obrnuto. Važno je da su ti mišići tonirani, jer to je jamstvo zdravlja kralježnice, kao i normalni položaj unutarnjih organa trbušne šupljine. Slab signal mišića u lumbalnom području čak može stvoriti asimetriju u struku.
Jačanje mišića tiska
Dakle, važnost ove skupine mišića tiska je jasna, pogledajmo vježbe koje daju željeni učinak. Na popisu vaših vježbi trebalo bi biti dovoljno elemenata s zakretanjem tijela u različitim smjerovima.
Newbieova pogreška: mnogi vjeruju da će tresući tisak, oni će se riješiti višak masnoća u struku. Nažalost, morat ćete razočarati. Da, opterećenje prisiljava tijelo da privuče energiju iz rezervi, ali bez prehrane ne možete učiniti. Štoviše, ako izvodite vježbe za jačanje mišića tiska, možete vratiti željeni učinak. Umjesto tankog struka postat ćete vlasnik njezine "proširene" verzije. To je zbog činjenice da su mišići ojačani i neznatno povećani volumen, uz dodatak količine masnog sloja koji još niste spalili. Naročito brzo takav negativan učinak može se vidjeti iz izvedbe bočnih nagiba (s njima biti izuzetno oprezni i ne bi ih ih oduzeli). Kao rezultat toga, imate prekrasan tisak, skriven ispod masti i nezadovoljstva sa sobom nakon svakog pogleda u zrcalu. No, vrijedno je da promijenite svoju prehranu i počnete održavati pravilnu zdravo ishranu, a rezultat će vas iznenaditi.
Tijekom izvođenja vježbi s ciljem jačanja mišića trbušnog tiska, pažljivo pratite tehniku. Ako radite na gornjim mišićima i pomičete na podu ili na klizalištu, pazite da se lakmi ne preklopite i ne povlačite glavu rukama (ovo je dodatni teret na vratu). Kada radite na kosim mišićima, pokušajte učvrstiti kukove u jednom položaju i tako izolirati ciljno područje. Uvijanje možete izvesti kao uspravno, iu nagibu, kada je tijelo paralelno s podom. Ako vam je vježbe previše lako, možete ih koristiti
Jednako učinkovita vježba će biti klasični pletiva na podu, s jedinom razlikom u tome što ste elbowing desnu ruku na lijevom koljenu i obrnuto.
Nemojte zaboraviti na jednu važnu točku: vaš je cilj održavati tonove tankih mišića tiska, ali ih nemojte pumpati. Kako razumjeti kada treba zaustaviti i prestati povećavati opterećenje? Dovoljno je pogledati u zrcalo. Ako ste svejedno propustili točku kada trebate kliknuti na kočnice, nemojte se obeshrabriti. Dovoljno je privremeno isključiti bilo kakve vježbe na kosim mišićima i uskoro će se smanjiti. Radite na sebi, osjećajte se kao kipar i stvorite tijelo koje ste oduvijek sanjali.