Ovisno o ciljevima koje vježbate dok se nalazite u teretani, to ovisi o tome na što bi trebali biti obroci prije treninga. Uostalom, ako zanemarite pravu prehranu, onda čak i najintenzivnije klase ne mogu dati željeni rezultat.
Prehrana prije vježbanja za gubitak težine
Prvo i glavno pravilo je da posljednji obrok mora biti najkasnije 2 sata prije vježbanja, a hrana mora biti lagana, niske masnoće (ne više od 3 g masti) u ovoj fazi.
To se lako može objasniti: prvo, prisutnost hrane u želucu može uzrokovati neugodne osjećaje i neće vam omogućiti da se uključe, a drugo, obilje kalorija koje su primljene prije treninga neće dopustiti tijelu da započne razdvajanje masnih naslaga. Kao rezultat, bez obzira koliko ste angažirani nakon guste večere, nećete moći izgubiti težinu!
Unos hrane prije treninga trebao bi biti ne samo proteina, već i složenih ugljikohidrata. Naravno, teška hrana poput kolača neće raditi. Idealna opcija - čaša jogurta s kandiranim voćem i vlaknima, sendvič s mesom od piletine i zelenila ili posluživanje ribe s povrćem.
Vrlo lagana hrana također ne radi: ugljikohidrati su potrebni prije treninga, jer tijelo treba energiju za obuku.
Osim toga, znanstvenici su dugo primijetili pozitivan učinak kave na vježbanje: omogućit će vam da provedete više pristupa i da se osjećate dobro, a također doprinose povećanju raspada masnih naslaga.
Ulazak sportske prehrane prije treninga pomoći će u jačanju učinka treninga. Da bi tijelo dobilo energiju bez uništavanja mišića, a ne istiskivanje proteina od njih, što je osobito važno u aerobnoj vježbi, možete uzeti protein prije treninga. Na primjer, takav bezopasni aditiv kao BCAA, koji liječnici preporučuju čak i školskoj djeci, koja se uzimaju neposredno prije treninga, mogu zaštititi mišiće od raspadanja.
Ako je jedan od ciljeva treninga aktivan masnoća, 15 minuta prije sesije preporučuje se uzimanje L-karnitina - ta će tvar poboljšati željeni učinak. Ovaj aditiv može se kupiti u bilo kojem sportskom dućanu.
U svrhu gubitka težine nakon treninga, ne možete jesti hranu osim proteina tijekom dva sata, inače će svi napori biti uzaludni. Možete piti samo vodu.
Prehrana prije vježbanja za izgradnju mišićne mase
U slučaju kada ne trebate sagorjeti masnoće, ali povećavate mišićnu masu i snagu, prehrana bi trebala biti potpuno drugačija. Osim toga, ako je u prethodnom slučaju trening trebao biti aeroban, onda se to smatra prehranom prije treninga snage.
Za ovu vrstu rada, mišići trebaju glikogen - tvar koja tijelo prima od ugljikohidrata nakon 12-16 sati nakon što ih se konzumira. U tom smislu, kad god je to moguće, morate organizirati svoje obroke na takav način da unos hrane za 12-16 sati prije pohađanja nastave uključuje složene ugljikohidrate - kruh od cjelovitog zrna, grah, leća, žitarice. Na primjer, ako je trening u 19,00 sati, a za doručak u 7,00 sati poželjno je jesti servlet od kašike od heljde ili zobene pahuljice. To ne znači da trebate ustajati prije vašeg rasporeda - ovo pravilo treba biti provedeno ako je moguće.
Oko 1,5 sata prije vježbanja morate organizirati pristup glukozi u tijelu - na primjer, pojesti nekoliko gorke čokolade, bananu, sušeno voće ili čašu čaja s medom.
Za one koji se trude za brze rezultate, stručnjaci savjetuju uzimanje gejnera prije nego trening bude protein-ugljikohidratni dodatak koji se lako probavlja i pomaže u postizanju željenih rezultata u kratkom vremenu.
Za razliku od prehrane kod treninga za gubitak težine, za skupinu mišićne mase, gotovo odmah nakon treninga, možete jesti redoviti dio apsolutno svake posude koja će tijelu dopustiti da ne konzumiraju mišiće i masti, nego da dobije energiju izravno iz hrane.