Ako počnete "samo trčati", velika je vjerojatnost da ćete tijekom prvog tjedna napustiti ovu plemenitu okupaciju. Čak i za trčanje, početnicima se mora približiti s posebnom odgovornošću - uostalom, to ne ovisi samo o utjecaju treninga, već io tome da li se općenito možete trčati više od 5 minuta.
pravila
Program koji se izvodi za početnike mora odgovarati nekolicini osnovnih pravila koja osiguravaju rast izdržljivosti, užitka i koristi od jogginga.
- Prvo treniranje je najteže. U ovom trenutku mnogi "već napuštaju". Važno je izdržati bijesnu lijenost i dovesti proces trčanja u stanje navike.
- Nemojte trčati brzo - ova strelica na satu ne počinje brže kretati. Sada glavna stvar nije brzina, ali prolazi kroz dogovoreno vrijeme. Što se tiče vremena, koliko vam je potrebno za prikazivanje je dostupno u tablici. Općenito, u početnim fazama, preporučuje se trčanje za što je moguće polaganije. Čak možete provjeriti sebe - ako tijekom utrke imate priliku usporiti, a ranije ste preveliki tempo prešli.
- Mnogim ljudima pomaže slijedeće pravilo trčanja za početnike - nadahnuće. Da biste ga nacrtali, pratite profesionalne sportaše. Vidite kako su lijepe trčanje - i vi možete! Pokušajte se sjetiti kako su savijali svoje noge, kako ih bacaju naprijed, spuštaju peta, nožni prst ... Tijekom vožnje pokušavaju imitirati njihova kretanja - to neće samo povećati estetiku procesa, nego će vam i zaboraviti koliko ste umorni!
- Nemojte se bojati kako vas profesionalci gledaju, trčanje na susjednim stazama stadiona. Vjerujte mi, nitko se ne brine ako izmjenjujete trčanje, hodate , teško dišite i obilno znojte, a također izgledate kao pravi "čajnik". Štoviše, na stadionu, nikakav profesionalni "trkač" neće gledati na nesavršenost / atraktivnost vaše figure - to je sve isto za vas, samo trčanje je važno!
Naravno, za vođenje vrlo je važno odabrati prave tenisice. Ako idete u specijaliziranu trgovinu, napredni prodavatelj će požuriti dokazati da ne znate ništa o trčanju uopće. Tenisice za "klupske", debele, ravne noge, za trčanje na asfaltu ili na tlu, odaberite samo model koji "leži" na nozi i ostavite savršenstvo za budućnost.