Da biste izgubili težinu i izgledali vitko i lijepo, trebate učinkovitu aerobnu vježbu. Imate priliku odabrati lekciju koja vam odgovara. Značenje tih opterećenja je to što mišići nakupljaju energiju zbog oksidacije kisika glukoze. Aerobna vježba za gori masnoću uključuje: trčanje, plivanje, ples , vožnju biciklom, klizanje na valovima, skakanje užeta i slično.
Nekoliko uvjeta za postizanje dobrog rezultata
- Važno je redovito i stalno povećavati broj treninga. Idealna je mogućnost svakodnevno vježbati.
- Vrijeme nastave ne bi trebalo trajati manje od 30 minuta, najbolje je stalno povećavati trajanje treninga.
- Nemojte se iscrpiti jer je vaš zadatak puno intenziteta, ali ne i rad na trošenju i suzama.
- Odaberite lekciju iz koje ćete dobiti maksimalni užitak, a zatim aerobne vježbe za mršavljenje bit će još jednostavnije i zanimljive za vas.
Ako imate simulatore kod kuće ili imate dovoljno prostora za skočiti na užetu, možete vježbati aerobne vježbe kod kuće. Pogledajmo detaljno pojedinosti o aktivnosti.
- Trčanje . Masnoće se gori zbog kisika, što povećava brzinu cirkulacije krvi u tijelu. Pouka bi trebala trajati najmanje 40 minuta. Pokušajte više krenuti, a ako je moguće, kuglu. Zahvaljujući tome, vaše će tijelo uvijek biti u dobrom stanju.
- Plivanje . To nije samo izvrsna aerobna tjelovježba za oporavak masnoća nego i velika vježba za održavanje srca, kralježnice i zglobova u izvrsnom stanju. Takva okupacija idealno bi trebala trajati oko 50 minuta.
- Voda aerobika . Velika aerobna vježba za abdomen, koja pomaže ne samo da se održava u izvrsnom sportskom obliku, već i da poboljšate raspoloženje, čak i da se riješite depresije. Takve se vježbe provode strogo pod nadzorom trenera, koji mogu razviti za vas individualni kompleks.
- Vožnja biciklom . Ovdje, trebali biste znati da ćete postići potreban učinak samo ako vozite velikom brzinom ili uzbrdo. Samo pod takvim uvjetima izgubit ćete one dodatne funte. Takve vježbe će ojačati vaše noge, koje se više neće bojati hodanja za dugo udaljenost.
Svaka od gore navedenih aerobnih vježbi za sagorijevanje masti donosi željeni rezultat samo uz poboljšanu obuku i što točno sami odlučite.