Shuttle run - točna tehnika izvođenja

Jedan od obveznih školskih standarda - shuttle trčanje, što doprinosi razvoju određenih kvaliteta tijela. Od ostalih cestovnih puteva razlikuje se tehnički aspekti. Mnogi sportaši koriste shuttle koji trči u treningu.

Što je utrka shuttle?

Ime "shuttle run" izravno je povezano s konstantnom promjenom smjera kretanja, jer "štap" radi na šivaćem stroju. Sportaš nadilazi udaljenost, krećući se između dvije točke A i B. Pokretanje jedrenja je standard TRP-a, a školska djeca ga prosljeđuju u razredima tjelesnog odgoja. Njegove značajke uključuju sljedeće činjenice:

1. Osoba počinje na principu sprintera, razvijajući najveću brzinu u prvih nekoliko sekundi. Prije okretanja, brzina bi se trebala smanjivati.
2. U većini slučajeva, za vrijeme skretanja, morate dodirnuti poda ili premjestiti objekt.
3. Sportaš mora ponovno ubrzati kako bi se približio početnoj točki i napravio još jedan zaokret.

Kakav je razvoj shuttle vožnje?

Redovna obuka sigurno će biti korisna, ali morate se baviti svim tehničkim pitanjima:

1. Kao i druge vrste trčanja, shuttle trčanje opterećuje mišiće bedra i stražnjice.
2. Vožnja u pokretu razvija vestibularni aparat, koordinaciju i spretnost. Uz njegovu pomoć, tijelo razvija sposobnost mobilizacije tijela i koncentracije pozornosti .
3. Vježbe pomažu u jačanju imunološkog sustava i zasiću krv kisikom.

Tehnika vožnje prtljažnika

Možete provoditi trening u dvorani i na ulici, a možete se trčati na asfaltu, travi ili pijesku. Tehnika vožnje shuttleom izgleda ovako:

1. Ruke se zavlače u koljena, a tijelo se lagano naginje naprijed na prednjoj nozi. Stražnji noga mora biti oko 0,5 m od referentne nogu. Čarape lagano se okreću iznutra. To će biti polazna pozicija tijela.
2. Rezultat ove discipline izravno ovisi o tome koliko brzo sportaš može ubrzati. Nakon početka, vožnja shuttleom podrazumijeva postizanje maksimalne frekvencije koraka. Prekoračenje udaljenosti potrebno je na nožnim prstima, što je tipično za trčanje za kratke udaljenosti.
3. Kada sportaš dosegne drugu točku, dolazi do skretanja, o tehničkim značajkama koje će se kasnije reći.
4. Završetak se ne razlikuje od sprinta. Na kraju, ne morate dodirivati ​​liniju, tako da možete razviti maksimalnu brzinu. Možete upotrijebiti različite trikove, na primjer, bacajući prsima prema naprijed ili trbušnom ramenu.

Trčanje vožnje je tehnika preokreta

Prije približavanja prekretnici, potrebno je smanjiti brzinu, s obzirom da manje udaljenost potrebna za kočenje, to bolje.

1. Pronalaženje ispravnosti pokretanja shuttlea valja istaknuti još jednu značajku - korak zaustavljanja, koji se koristi prilikom okretanja. Da bi se to izvodilo, nogu bi trebalo pomaknuti naprijed, razvijati li stopalo vodoravno u odnosu na sjenicu. Zahvaljujući tome možete zadržati ravnotežu. Imajte na umu da je ovo traumatični tehnički element, tako da ne možete bez zagrijavanja.
2. Nakon toga se provodi rotacija od 180 °, a prvi korak trčanja mora se provesti pomoću nogu za zaključavanje, a odbijanje će biti posljedica guranja odvojivog ekstremiteta.
3. Izbjegavajte raditi nepotrebne radnje, jer će to biti izgubljeno vrijeme. Okretanje i dodirivanje linije se mora provesti istovremeno.

Kako brzo pokrenuti utrku shuttle?

Da biste poboljšali njihovu izvedbu, trebate pravilno i redovito obavljati zagrijavanje . Tijelo bi trebalo dobiti redovita opterećenja koja će se intenzivirati kroz vrijeme. Da li stručnjaci savjetuju svaki drugi dan. Kako biste utrku shuttlea izdržljivost učinili učinkovitijim, preporučljivo je da izvršite sljedeće vježbe:

1. Trčite na licu mjesta s visokim nogu. Učinite 2-3 pristupa uz smanjenje i povećanje brzine.
2. Lezi na leđima, podigni noge i kreneš kao da trčiš. Prvo pomaknite do maksimuma, a zatim usporite. Broj pristupa održava se.
3. Za one koji su zainteresirani za pokretanje prijevoza brže, preporučuje se i trčanje. Potrebno je kretati, čineći male i brze korake. Trčite 3-5 puta na 50-100 m.

Utrka vožnje za mršavljenje

Ako osoba želi izgubiti težinu, onda je trčanje idealan sportski smjer za provedbu plana. Vrijedi uzeti u obzir da trčanje shuttle nije najbolji za gubljenje težine, a njegova glavna svrha je malo drugačija. Istodobno, kao i svaki intenzivan opterećenje vježbanja, pomoći će vam da spalite viška kalorija. Da biste dobili dobre rezultate, preporučujemo da udaljenost izvodite maksimalno moguće brojeve puta.