Mnogi sportaši uzimaju različite dodatke i prehrambene dodatke koji imaju pozitivan učinak na proces dobivanja mišićne mase, ubrzavaju gorenje masnog tkiva i povećavaju izdržljivost . Jedan od tih dodataka je kreatin, o tome što je za to i kada je vrijeme za početak recepcije, a danas ćemo govoriti.
Zašto trebam kreatin u sportu?
Najprije ćemo vidjeti što je ta tvar. Dakle, kreatin ulazi u naše tijelo zajedno s hranom životinjskog podrijetla. Nažalost, ritam života moderne osobe često je takav da jednostavno nemamo vremena za pravilno jelo, nemojte jesti pravu količinu mesa, ribe, povrća i voća, tako da ljudi često nemaju kreatin. Ako ste suočeni s tom situacijom, normalizacija razine sadržaja ove tvari u tijelu pomoći će u unosu dodataka prehrani. Ali to je samo jedna od situacija kada trebate uzeti kreatin, postoje i drugi trenuci u kojima je vrijedno raditi. Da biste shvatili koji drugi razlozi mogu biti za uzimanje dodataka, neka nam je jasno zašto je kreatin potreban u bodybuildingu i kakav se učinak može očekivati nakon povećanja količine u tijelu.
Sada je dokazano da dodatak utječe na:
- Ubrzanje metaboličkih procesa. Što je metabolička brzina veća, prije će se mišićna masa nakupiti i sila će biti spaljena.
- Brzina postizanja rezultata. Kreatin je izvor dodatne energije i omogućuje povećanje vremena vježbanja ili intenziteta, tako da ako ste aktivniji u treningu kardio ili snage moći ćete puno brže vidjeti rezultat vašeg rada.
Dakle, ako želite postići učinak igranja sportova u najkraćem mogućem roku, bez korištenja ovog dodataka bit će iznimno teško.
Sada ćemo razgovarati, je li kreatin potreban djevojkama ili se to može učiniti bez nje. Ne postoji nedvosmislen odgovor na ovo pitanje, sve ovisi o namjeni obuke, kao io obilježjima prehrane. Ako žena želi brzo dobiti mišićnu masu i istodobno ne jede najmanje 200 grama crvenog mesa dnevno, bolje je početi uzimati dodatak. U slučaju da je cilj sportova gubitak težine, a ne u najkraćem mogućem vremenu, ali mjereno, možete to učiniti bez kupnje kreatina.
Kako uzeti kreatin?
Ako odlučite prihvatiti ovaj dodatak, možete odabrati jednu od 2 sheme. U prvom slučaju 3-5 dana uzimajte 2-5 grama kreatina barem 2-4 puta dnevno, a zatim počnite piti u preporučenim količinama (1-5 g jednom dnevno). Prilikom primjene druge sheme odmah počnete koristiti dodatak 1-5 grama 1 puta dnevno. Trajanje tečaja u oba slučaja bit će 2 mjeseca, nakon čega se treba odmoriti 3-4 tjedna.
Nakon što ste odabrali prvu shemu recepcije, osjećat ćete rezultat nakon 1 tjedna, izdržljivost će biti dodana, trening će se intenzivnije provesti. Prilikom primjene drugog plana dopunjavanja vidjet ćete eksplicitan rezultat tek nakon mjesec dana. Prilikom odabira sheme vodite savjetima trenera, preporukama liječnika i karakteristikama vašeg tijela, samo tako ćete moći odabrati najbolju opciju.
Mnogi sportaši pitaju treba li se kreatin uzimati na dan odmora, treneri jednoglasno tvrde kako je nemoguće prekinuti tijek recepcije, bez obzira na shemu koju odlučite za piće. Ako ste počeli uzimati kreatin, preporučujemo da popijete tečaj do kraja, inače nećete vidjeti maksimalni učinak. Odbijanje uzimanja dodataka može i treba biti samo ako tijelo počinje slabo reagirati na kreatin, iako su takvi slučajevi izuzetno rijetki.