Za visoko bjelančane napitke da donesu maksimalnu korist, potrebno ih je koristiti, nakon određenog režima. Poremećajni unos proteina ne samo da ne pomaže tijelu da se oporavi nakon treninga, već također može dovesti do pogoršanja zdravlja.
Kada biste trebali piti bjelančevine?
Oni koji se ozbiljno bave sportom, korisno je znati kada je bolje piti bjelančevine:
- Ujutro . Tijekom spavanja, tijelo počinje osjećati nedostatak hranjivih tvari za izgradnju mišića. Stoga se, odmah nakon buđenja, preporuča piti dio brzih proteina: hidrolizirati ili izolirati.
- Popodne . U prehrani sportaša uvijek mora postojati protein . Ako iz nekog razloga postoji nedostatak proteina u prehrani, onda se može nadopuniti pomoću proteinskih koktela.
- Prije treninga . Što se tiče kada piti protein: prije ili poslije treninga, postoje različita mišljenja. Međutim, činjenica da svaki sportaš treba povećanu količinu proteina za izgradnju mišićne mase ostaje nepobitan. Nadopunjivanje proteinskog skladišta korisno je s proteinskim koktelima. Na dan treninga preporuča se da se proteina sirutke pijete dva sata prije nastave, a zatim pola sata - udio esencijalnih aminokiselina (BCAA).
- Nakon treninga . Nakon sporta, tijelo posebno treba povećanu količinu proteina. U procesu treninga, tijelo je provelo ogromne rezerve glikogena, šećera i aminokiselina, koje se moraju vratiti u kratkom vremenu. Dio proteinskog koktela može zadovoljiti tu potrebu.
Kako piti protein za mršavljenje?
Tijekom dijeta, tijelo prima nedovoljan broj važnih hranjivih tvari, uključujući proteine. To dovodi do smanjenja mišićne mase i pogoršanja dobrobiti. Stoga, tijekom mršavljenja korisno je koristiti između osnovnih obroka proteina trese u iznosu od ½ od standardne stope.