Ovisno o svrsi za koju trenirate, postoji niz prehrambenih pravila koja će pridonijeti najučinkovitijem postignuću cilja. Zatim ćemo otkriti koje su razlike u prehrani prije i poslije treninga, ako ćete dobiti ili izgubiti težinu.
Dobitak težine
Težete se, nadamo se, zbog mišića, što znači da vam je potrebna hrana za aktiviranje sinteze mišićnog tkiva. Morate raditi 4-5 puta tjedno, i puno težine. Vaš obrok prije treninga trebao bi se sastojati od (za odabir):
- jogurt i voće;
- protein koktel;
- dobitnik.
U body buildingu je hrana nakon treninga od posebne važnosti, jer u prvih 20-30 minuta nakon sjednice otvara se prozor "protein-ugljikohidrat". Taj se trenutak naziva i anabolički. U ovom trenutku možete izgubiti svu svoju mišićnu masu, jer iscrpljen tijekom vježbanja tijelo počinje sam proždirati. U tih 20 minuta postoji oporavak i rast mišića i svih hranjivih sastojaka koji su sadržani u vama, koji ulaze u anaboličke procese. Morate hitno aktivirati proizvodnju inzulina jer je inzulin koji ima anabolički učinak. Nakon treninga trebate proteinske hrane i brze ugljikohidrate:
- sir;
- bjelanjak;
- voće;
- sokovi;
- kruh od mekinje.
Za gubitak težine
Prije treninga morate jesti nešto, ili barem malo jesti. Ako se bavite sredinom dana, zadnji obrok prije treninga trebao bi biti za 2 sata. Ako se bavite ujutro, a nemate dva sata, popijte vodu i uživajte. Možete jesti mali dio heljde ili zobene pahuljice 30-40 minuta ili popiti prirodni jogurt . Takva hrana će vam dati energiju za 30-40 minuta intenzivne obuke i sat i pol treninga srednjeg vježbanja.
Hrana nakon vježbanja za mršavljenje u osnovi se razlikuje od hrane prilikom pisanja mase. U vašem slučaju, trebate se suzdržati od hrane u sljedećih 1-2 sata nakon treninga, samo kako bi tijelo konzumiralo sve svoje zalihe i spali masnoću. Ako vaše vježbanje završava kasno noću, to ne znači da apsolutno ne možete jesti. Vaša hrana nakon treninga mora se sastojati od ugljikohidrata i proteina u omjeru 4: 1. Ovo nije od masnog mesa, a ne od slatkog i brašna. Možete jesti ribu, povrće , salate, žitarice (smeđa riža, heljde), jaja, sir. A najbolja hrana nakon vježbanja za gubitak težine je pola litre obranog jogurta.