Naravno, svaka djevojka koja promatra lik, barem jednom razmišlja o pitanju što jesti za doručak , da dobije potrebni dio vitamina i hranjivih tvari, a istodobno se ne dobije dobro. Pogledajmo je li potreban doručak i koji su proizvodi najbolji za to.
"Jedite doručak sami ..."
Dijetetičari diljem svijeta, odgovarajući na pitanje, zašto je potrebno doručak, imajte na umu da je doručak jedan od glavnih jela. Ako se uskratite doručku, tijelo neće proizvesti vitalnu supstancu - inzulin. Zahvaljujući njemu, postajemo veseli i ujutro puno spavamo. Jutarnji obrok potiče mozak i tijelo kao cjelinu, postavljajući je da radi cijeli dan. Osim toga, s pravilnom prehranom ujutro, na ručak se ne morate ograničiti na jelo.
Najkorisniji proizvodi za doručak
Sada ćemo shvatiti što je vrijedno jesti za doručak i odakle je bolje da se suzdrže. Jedna od najkorisnijih jutarnjih obroka može se smatrati zobenom kašom ili mueslom s voćem ili orašastim plodovima. Ovi proizvodi su nisko kalorični i vrlo hranjivi. Ni manje korisno za jaja za doručak, ali bolje je napraviti omlet s povrćem ili ih kuhati nego pržiti jaje, jer ima previše kolesterola i masti. Također možete napraviti sendvič od raženog kruha i sira. Za desert je vrlo dobro koristiti med u malim količinama. Pijte bolje sok, jogurt ili kavu
Koliko kalorija trebam za doručak?
Ako govorimo o kaloričnosti jutarnjeg obroka, a da ne biste naštetili broju, doručak ne smije biti veći od 25% prosječnog dnevnog broja kalorija. Za prosječnu osobu ovo iznosi 150-200 kcal po jutru. Također je moguće napraviti drugi doručak ukoliko doručkujete rano. Ne smije prelaziti 10% dnevnice, dakle ne više od 50 kcal.