Trening na stacionarnom biciklu pozitivno utječe ne samo na kardiovaskularni sustav, već pomaže i izgubiti težinu. S redovitim treningom ne možete se samo riješiti nepotrebnih kilograma, već i poboljšati olakšanje tijela. Glavna stvar je odabrati pravi program za sebe i uzeti u obzir postojeća pravila.
Kako izgubiti težinu na biciklima?
Počnite trenirati s zagrijavanjem, koji će pripremiti tijelo. U tu svrhu, sit-ups, različite sklonosti i mahas su idealni. Dovoljno je 10 minuta provesti na zagrijavanju, što će zagrijati tijelo. Pobrinite se za vježbe istezanja. Važno je tijekom treninga ne poduzeti duge stanke, jer je učinkovitost ovog treninga uvelike smanjena. Da bi se dobio rezultat, intenzitet se treba periodički mijenjati.
Efektivni sustavi treninga na biciklu za mršavljenje:
- Za početnike. Pedale za napinjanje trebaju biti 3-4 puta tjedno, dok bi okupacija trebala trajati 20-30 minuta. kako bi se postigao potrebni intenzitet, pokušajte napraviti 50 okretaja pedala u minuti.
- Prosječna razina opterećenja. U tom slučaju trening treba biti 3-5 puta tjedno, a traje najmanje 20 minuta i maksimalno 45 minuta. Što se tiče intenziteta, za jednu minutu važno je napraviti 60 okretaja pedala.
- Sustav treninga na stacionarnom biciklu. Ova se opcija smatra najučinkovitijim za gubitak težine. Intervalna obuka uključuje izmjenu brzog i sporog ritma. Preporuča se brzo okretanje pedala 30-60 sekundi, a zatim sporim tempom - za 1-2 minute.
Na kraju rada, preporuča se istezanje kako bi se oslobodila napetost od mišića. Još jedna tajna - preporučljivo je zamijeniti vježbe, sjediti i stajati. Možete eksperimentirati s opterećenjem otpornosti. Ne zaboravite da izgubiti težinu važno je pratiti hranu.